Gratis kursus til bedre selvværd

Føler du at dit selvværd tager livsglæden fra dig? Virker det til at dit selvværd forhindrer afslapning, at have det sjovt? Er dit lave selvværd som en smerte, du bærer på dine skuldre? Kan du fornemme at dit selvværd påvirker dine tankemønstre og vaner? Føler du måske endda at det lave selvværd er blevet en del af dig og har overtaget styringen?

Psykologhuset ved Åen har tidligere tilbudt dette kursus mod betaling men har nu besluttet at gøre det mere enkelt og samtidigt gratis, så flere kan få glæde af det. Det er en unik mulighed for dig, der har svært ved at komme hjemmefra eller ikke har råd til at gå til psykolog. Det er helt anonymt.

Årsagen til lavt selvværd

Kurset vil hjælpe dig med at forstå de dårlige tankemønstre, forstå årsagen og baggrunden for dem, og i sidste ende med at få det lave selvværd lagt på hylden, så du kan komme videre med det liv, du ønsker. Kurset hjælper dig med at finde ud af hvad der er vigtigt for dig i livet, og hvilke værdier du vil navigere efter.

Har jeg lavt selvværd?

Vil du se, om du er ramt af lavt selvværd så tag denne test.

Hvis du har lavt selvværd, kan du være optaget af:

Hvorfor bekymrerer jeg mig meget om fremtiden?

Hvorfor tænker jeg over, hvordan andre vurderer mig?

Hvorfor betyder det meget, hvad andre tænker om mig?

Hvorfor tænker jeg altid over, om jeg kunne gøre tingene på en ny måde?

Hvorfor er det de negative tanker der fylder og ikke de positive?

Giver testen nogle indikationer på at du er præget af lavt selvværd, eller kan du nikke til en eller flere af ovenstående spørgsmål, så prøv at tage de første lektioner i kurset og vurder om du kan mærke det måske kan hjælpe dig.

Hvis du vil læse mere om lavt selvværd, kan du også læse mere her.

Hvis du er flittig bruger af de sociale medier, og det gælder særligt for de unge, bør du kende lidt til problemerne med sociale medier og lavt selvværd. Du kan læse mere om selvværd og sociale medier her.

Vejen mod bedre selvværd

Kurset består af 22 lektioner med en række øvelser og værktøjer. Der kommer en ny lektion hver uge – og du bør ikke tage kurset for hurtigt hvis du kommer efter alle lektionerne er lagt ud. Du skal sætte minimum en halv time af ugentligt for at få mest udbytte af kurset, – gerne mere. Kan du finde en ven eller noget familie, du kan drøfte lektionerne med, er det en fordel. Det er svært at forandre sig, og opbakning fra andre kan være hjælpsomt. Rigtige forandringer sker først, når der er lagt nye spor i hjernen. Sørg for at der er ro omkring dig når du laver øvelserne. Det er hjælpsomt for de fleste at have sat kursustiden i deres kalender. Selvom du måske allerede tidligt mærker at du har fået bedre selvværd er det vigtigt at du gennemfører kurset for at opnå varige forandringer.

Du kan i starten af kurset føle at forandringen ikke kommer hurtigt nok og at der er gentagelser. Disse er planlagt for at skabe en stærk motivation og en nuanceret forståelse. Des længere kurset skrider frem jo flere værktøjer vil du få.

Jeg har fået bedre selvværd, så derfor stopper jeg

Vi har erfaring for at nogle hurtigt får et bedre selværd af at være på kurset og derfor hopper fra. Det vil vi gerne advare imod. Selvom du får det bedre så fortsæt. Dette skal sikre at du ikke falder tilbage i dine gamle mønstre, når du møder modstand i livet. Du skal have et sikkert og fast ståsted.

Hvad gør du, hvis det ikke har effekt på dit lave selvværd?

Føler du ikke efter 3 kursusgange at det giver dig noget som helst af værdi, kan du selvfølgeligt hoppe fra. Det kan være at et online kursus ikke er noget for dig, og at du i stedet for har brug for at tale med en professionel psykolog. Det er begrænset hvad man kan lære af ved at sidde for sig selv foran en skærm. Tryk på hjælp knappen øverst til højre. I psykologhuset ved Åen har vi mange specialister i selvværd, og vores lokale ledere kan pege på én, som vil passe til dig.

Det kræver arbejde og stædighed at få bedre selvværd

Det vil naturligvis ikke være alt indholdet der er hjælpsomt for dig. Du må have tålmodighed i forhold til at afprøve redskaberne, før du kan vurdere om de virker for dig. Det er svært på forhånd at vide, om det er refleksionen der er bedst for dig, eller om det er de konkrete redskaber.

Desuden kræver det øvelse at mestre nye redskaber, ligesom det kræver tid for hjernen at forandre sig og få nye varige spor. Man ved, at jo flere gange du gør en bestemt ting jo mere massivt vil sporet blive – derfor er det svært at komme væk fra massive spor med negative tanker og adfærd. Dine nye små stier skal gøres til brede motorveje.

Hvis det var super nemt at tænke positivt, se sig i spejlet og sige man er et fint menneske, klog nok og god nok, så ville lavt selvværd ikke eksistere. Så enkelt er det ikke. Derfor vil du på dette kursus ikke finde en masse ”tænk positivt”-øvelser, da effekten af dem hurtigt forsvinder. Det kræver en indsats og et godt stykke arbejde for at komme videre.

Dagbog for bedre selvværd

På kurset skal du nedskrive svar på en række spørgsmål. Det er en vigtig komponent i kurset, at du skriftliggør dine svar – det giver en mere tydelig indre dialog, end hvis du blot tænker over det. Se det som en dagbog over forløbet. Senere i forløbet vil det være lærerigt for dig at læse det du skrev i starten.

Kurset i bedre selvværd er meget detaljeret og har mange slags øvelser. Du oplever måske, at det er svært at blive konfronteret med smertefulde minder. For at komme til et bedre liv med mere selvværd er det nødvendigt at se tilbage, før du kan se frem. Du kan ikke ændre selve fortiden, men du kan stille dig et nyt sted i forhold til den, hvilket kan være nødvendigt for at slippe ud af nogle af fortidens lange fangearme.

Udviklet af professionelle psykologer og tværfagligt specialist team

De hovedansvarlige for kurset er psykologer ved Psykologhuset ved Åen. En række af kursets øvelser er lavet af psykolog og Ph.D. Sharon Heller. Sharon der er ekspert inden for krop og sansning og har lavet en række kropslige øvelser, der styrker selvværdet. Sharon er forfatter til flere bøger og universitets professor. For at sikre den videnskabelige baggrund for bedre selvværd kurset har Krzysztof Zajac, Ph. D i kemi, gennemført en samlet analyse over forskningen inden for lavt selvværd og undersøgt kvaliteten af den eksisterende forskning og samlet erfaringerne.

Findes der en diagnose for lavt selvværd?

Der er ikke som sådan en diagnose for selvværd og en præcis beskrivelse. Det nærmeste vi kommer det formelt er beskrivelsen af depression på sundhed.dk.

Lavt selvværd har mange kendetegn tilfælles med flere lidelser, eksempelvis angst. Lavt selvværd kan komme i forlængelse af diagnosticerede lidelser – eller det kan ligge til grund for diagnosticerede lidelser. Værktøjerne på dette kursus søger at adressere de problemer, som opstår af lavt selvværd og ikke mindst søger det at hjælpe dig til at finde årsagen og en bedre vej i dit liv. Det kan påvirke en diagnosticeret lidelse men har ikke dette som hovedsigte.

Lektionsoversigt for bedre selvværd

Når lektionerne kommer ugentligt, vil de fremgå af listen her. Bogmærk evt. listen så du kan finde det hurtigt. Selvom alle lektionerne allerede er der, så skal du kun udføre en lektion per uge.