Har du længe oplevet at føle dig ængstelig og endda bange? Jeg hjælper dig ud fra dine behov og konkrete situation, ud fra et fundament af flere års erfaring og et stærkt teoretisk grundlag.

Når du oplever angst i din hverdag, kan det føles som en tilstand af vedvarende uro, bekymring og endda frygt, som kan risikere at påvirke dit daglige liv og ønskede aktiviteter. Angst skal forstås dybere end blot lejlighedsvis bekymring eller nervøsitet, som kan ramme alle. Når angst bliver en konstant tilstand i hverdagen, kan det have en betydelig indvirkning på dit funktionsniveau og generelle velbefindende og kan i vid udtrækning også negativt påvirke dit arbejdsliv, sociale relationer såvel som den helt nære familie og kærlighedsliv.

Går du med angst i længere tid, kan det føles som om at kroppen er i konstant alarmberedskab, du føler dig stresset og har ofte svært ved at koncentrere dig om det vigtigste i dit liv, men bruger måske desværre i stedet alle ressourcerne på at overvåge dine omgivelser. Angst kan give dig en række fysiske symptomer såsom hjertebanken, svimmelhed, svedeture, muskelspændinger, træthed, rysten og mavesmerter.

Når vi sammen går ind og udforsker din angst, tager vi altid udgangspunkt i din unikke livshistorie, nuværende situation, samt dine ønsker og drømme for fremtiden. Jeg baserer mit arbejde med angstlidelser ud fra Acceptancy and Commitment Therapy (ACT), som er en terapiform der er fokuseret på at forberede din livskvalitet igennem arbejde med accept, mindfulness og aktiv tænkning.

Alt efter hvad der giver mening for dig, vil vores arbejde centrere sig om følgende områder:

• Accept: Vi arbejder med angst som en almindelig og naturlig del af det at være menneske. Vi vil lave øvelser ,der hjælper dig med at acceptere og have villighed til at møde dine tanker og bekymringer på en ny og mere blid møde. Derfor skal vi arbejde med måden, hvorpå du tager imod dine tanker. Tager du nænsomt i mod dine tanker med egensomsorg og forståelse for din historie? eller er du unødvendig hård ved dig selv?
• Defusion: Defusion er et andet udtryk for en slags afstand til dine tanker. Du er ikke dine tanker og du er ikke din angst. Vi vil sammen arbejde med at få skabt en distance imellem dig og din angst, som vil gøre dig i stand til at betragte din angst fra afstand uden at føle dig nødsaget til at reagere på angsten.
• Mindfulness: Denne praksis hjælper dig med at være opmærksom på dine angsttanker og samtidig at kunne tilgå dem med ro og bevidsthed.
• Værdibaseret handling: Her arbejder vi sammen med at finde frem tid dine indre værdier og får lagt en strategi for hvordan du bedst lever i overensstemmelse med disse, igennem bevidste handlinger.

• Eksponering og responsundgåelse: For at opbygge din tolerance overfor de situationer der har tendens til at udløse en angstreaktion hos dig, vil vi sammen på længere sigt arbejde med at udsætte dig for lignende situationer. Her vil jeg sikre at dette sker på det rette tidspunkt i din behandling og i trygge og rolige rammer, så du føler at du har dig selv med igennem hele processen.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig på vej mod en roligere og mere afslappende hverdag, hvor du kan bruge mere tid på dét der virkelig betyder noget for dig.

Oplever du at dit liv ikke hænger sammen?

Over-forbruger du dig selv, eller er der ikke balance i dit liv?

Stress og mistrivsel i perioder af livet er for de fleste uundgåelig, og du er desværre ikke fritaget.

Sammen kan vi se på summen af dine stressorer, for at forstå hvorfor du er stresset. Det er vigtigt, at du anerkender at selv mindre livsbegivenheder og belastninger i dit liv samlet set kan være stressende. Eksempelvis kan flytning i kombination med nyt arbejde i samme periode være udslagsgivende for stress.

Det er vigtigt at understrege at der ikke er nogle emner, der er for små at tage fat på. Det er dine behov, som vi tager udgangspunkt i!

Hvad er stress og mistrivsel?

Stress og mistrivsel dækker over mange forskellige belastninger. Disse belastninger kan komme udefra og indefra, være privatrelaterede såvel som arbejdsrelaterede. De kan også være en konsekvens af vores tankemønstre og forventninger til os selv og andre. Det er derfor ikke nok kun at se på dit arbejdsliv, eftersom dit privatliv og forventninger til dig selv også har klar indflydelse på din trivsel og stressniveau.

Forventninger til dig selv

Egne standarder og forventninger kan i sig selv give dig stress og det kan være vigtigt at bearbejde og korrigere, så du fremadrettet bedre kan håndtere de udfordringer du står overfor.

Overtænker du?

Er det aldrig godt nok, uanset hvad du laver?

Er der ekstra strenge spilleregler for dig i livet?

Skal alt laves perfektionistisk?

Hvorfor siger du altid til dig selv, at du skal præstere 140 % – når alle andre kan tillade at præstere 75 % og stadigvæk udføre et godt stykke arbejde?

Er du meget selvkritisk?

Er det aldrig godt nok, uanset hvad du laver?

Forventninger til andre mennesker

Forventninger til kollegaer samt relationer i privatlivet kan også være årsag til stress.

Hvordan skal du håndtere, at dine medmennesker ikke præsterer på det niveau som du ønsker? – Hvad gør det ved dig?

Hvordan kan du på en god og saglig måde få sagt, at du forventer mere af dine relationer?

Sammen kan vi udfolde disse emner og snakke om kommunikationsstile, så du kan implementere nye tiltag.

Dine relationer i privatlivet kan også være vigtige at redefinere. I din fritid, er det måske ikke nødvendigt at du er den gladeste og mest energifyldte i rummet. Nogle gange er det måske OK at overlade det forkromede overblik over husholdningen til andre i din familie. Derfor kan det være vigtigt at udforske, om andre omkring dig kan være ressourcer, både i stressede perioder og som en mere permanent løsning for at sikre en balanceret hverdag.

Hvilke relationer gør dig stresset?

Hvilke relationer giver dig energi?

Har du skabt nogle indgroede vaner med dine samlever eller familie, der gør at de forventer at du altid har overblikket og sørger for det meste derhjemme?

Fornyet identitet – Væredygtighed

Bearbejdning af stress kan være en hård proces, fordi du skal lære en ny måde at være i verden på. Det er også en fornyet måde at forholde dig til dig selv, og andre omkring dig. Det kan for nogle føles som at skabe en fornyet identitet. Her er det betydningsfuldt, at vi udfolder hvad der er din arbejdsidentitet og hvad der er din privatlivsidentitet. Skal disse to identiteter flyde sammen, eller skal identiteterne være adskilt for dig? Forstået på den måde, at hvis du altid blander disse to sammen, kan konsekvensen være at du bliver så opslugt af arbejde derhjemme, og derfor ikke har energi til betydningsfulde aktiviteter i dit privatliv. Formålet med at prioritere “væredygtighed” er, at du husker at have tid til personlige relationer og ikke kun dit arbejde. En sund balance mellem arbejde og privatliv er essentielt for at sikre at du kan være på arbejdsmarkedet i mange år. Her er det vigtigt at spørge dig selv:

Hvad er målet med dit arbejdsliv?

Har du tid til venner og familie?

Hvordan undgår du at overpræstere, så du har energi og ressourcer til resten af dit liv?

Giver du dig selv lov til at prioritere, det der giver dig energi?

Bruger du dit talent rigtigt?

Er det tid til at skifte karriere?

Har du ressourcer til at ændre kurs?

Jeg har skrevet speciale om stress og arbejdet med stress og udbrændthed i mange år, jeg ser frem til at hjælpe dig hen imod et meningsfuldt liv.

Har du længe følt dig nedtrykt og energiforladt? Depression er en af de mest almindelige sindslidelser, og forskning viser at 50 procent af befolkningen vil få stress, angst eller depression mindst én gang i løbet af livet. Depression er karakteriseret ved at man oplever en vedvarende følelse af tomhed, træthed, en nedsat interesse ved de ting man plejer synes er spændende samt et overordnet set meget lavt energiniveau. Dine tanker kredser omkring det negative og du kan synes det er næsten umuligt at bryde spiralen. Håbet føles fjernt og dit selvværd kan føles som sunket til bunds.

Du oplever måske at de relationer der sædvanligvis har betydet meget for dig nu virker ligegyldige og tomme og dette kan gælde de mere overfladiske relationer såvel som de helt nære i familie- og kærlighed. I dit arbejds- eller skoleliv finder du det måske meget svært at koncentrere dig omkring dine opgaver og du oplever generelt en grad af stagnation i livet, da du finder det umuligt at træffe beslutninger. En depressionstilstand lagrer sig ofte også i kroppen og du kan lide af fysiske symptomer som hoved-, muskel- eller mavepine, store søvnproblemer og vægtudfordringer som kan svinge til begge sider af pendulet.

En depressionslidelse har derfor selvsagt en stor negativ påvirkning på dit funktionsniveau og derfor er det vigtigt at vi sammen går ind og arbejder med dine depressionssymptomer på en nænsom og effektiv måde. Jeg sikrer at vi får snakket om årsagssammenhænge såvel som gode strategier for at bevæge dig langsomt ud på den anden side af din lidelse. Min terapi tager udgangspunkt i Acceptancy and Commitment Therapy (ACT), men vil altid være primært fokuseret omkring din konkrete situation og behov. ACT er en terapiform der er stærkt fokuseret på at forberede din livskvalitet igennem arbejde med accept, mindfulness og aktiv tænkning. De centrale principper vi vil berøre er:

• Accept: Vi arbejder mod en anerkendelse af det er normalt at opleve negative tanker og følelser, og løsner derved deres greb på dit sind.
• Værdier: Vi arbejde sammen om at (gen-)definere dine værdier, som du måske har haft svært ved at bevare fokus på i den seneste tid. Disse vil fungere som din ledestjerne i din terapi hos mig.

• Værdibaseret handling: Sammen vil vi finde konkrete handlinger og adfærdsændringer som er i overensstemmelse med dine værdier.
• Tankefælder: Vi vil arbejde aktivt med at identificere og på sigt afbryde de tanker, som fastholder eller forøger din depressionstilstand.
• Mindfulness: Denne centrale praksis i ACT hjælper dig med at være opmærksom på øjeblikket og giver din en evne til at kunne tilgå dine tanker med ro og bevidsthed.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig på vej mod en lysere hverdag, hvor du oplever en større følelse af glæde og mening i din tilværelse.