Jeg tilbyder samtaler og behandlingsforløb med psykologiske redskaber til at skabe en positiv forandring i hverdagen, men også refleksion om livsmønstre og baggrunden for de opståede problemer, og dermed muligheden for at skabe holdbare forandringer.

Jeg har gode erfaringer med korttids behandling af livskriser, stress, depression og forskellige angstformer med den metode, der betegnes kognitiv adfærdsterapi (ens tanker og handlinger i konkret situationer). Denne terapiform tager udgangspunkt i belastende situationer og de tilknyttede tanker og handlinger, der måske gennem længere tid har været svære at håndtere eller forstå selv. Da den kognitive metode tager udgangspunkt i den aktuelle livssituation, er det en psykologisk metode, der tiltaler både unge, mænd og kvinder. Erfaringsmæssigt vil du hurtigt opleve en positiv effekt allerede efter de første samtaler.

Indledningsvis indkredser vi de tanker og følelser, der er årsag til, at du ikke fungerer optimalt i hverdagen. Eksempler på følelser, der kan gøre hverdagen svær at komme igennem kan være usikkerhed og bekymring, sorg og tab, vrede og uretfærdighed og tristhed, men også ensomhed er en følelse, der kan komme til udtryk i svære perioder i ens liv. Ligesom angst og stress ikke kun kommer til udtryk fysisk, men også er en følelsesmæssig belastning.

Måske har du dertil selvkritiske tanker, og tænker, at du skuffer andre, ikke slår til og prøver i stedet at gøre andre tilfredse, men uden egentligt at opleve, at du lykkedes med det. Når ens selvværd er negativt påvirket, har vores strategier for at håndtere det ofte modsat effekt. Det kan komme til udtryk ved, at man trækker sig, og derved ikke får håndteret situationen hensigtsmæssigt. Ved at du tilegner dig nye måder at forstå og handle i de forskellige situationer, opnår du, at tænke mere nuanceret og derved at kunne håndtere de svære situationer mere balanceret, eksempelvis uden vrede og irritation eller uden at blive stresset, trist og angst.

Vi undersøger, hvordan tilbagevendende tanke- og handlingsmønstre kan være med til, at man ofte oplever at havne i de samme problemer eller samme følelsesmæssige tilstand. Det kan være sociale situationer, men også tidspunkter, hvor man er alene. De gentagne mønstre kan ofte relateres til ens opvækst. Det er derfor ofte hensigtsmæssigt, at inddrage eksempler fra din opvækst til at belyse de normer og værdier, der har præget dig som person, og som både positivt og negativt, senere i livet kan have betydning for ens forståelse og handlinger i forskellige situationer. Eksempelvis; jeg skal gøre tingene 100 %, jeg bør klare tingene selv eller jeg kan handle mig ud af mine problemer.

Varighed af forløb

Et forløb omhandlende lettere depressions- og angstproblematikker og stress behandles ofte over få sessioner, mens mere grundlæggende problematikker som lavt selvværd, perfektionisme, præstationsangst, sygdomsangst og OCD behandles over en længere periode. De første samtaler placeres optimalt med 1-2 ugers frekvens, hvorefter der ofte er længere mellem samtaler, da du i den mellemliggende periode arbejder med de introducerede psykologiske redskaber. Erfaringsmæssigt vil du hurtigt opleve en positiv effekt allerede efter de første samtaler.

Nedenstående er eksempler på helbredsmæssige symptomer længerevarende belastning med medføre:

Stress:

• Koncentrationsbesvær, svært ved at huske og tænke klart, svært ved at tage beslutninger.
• Fysiske symptomer med hjertebanken, hovedpine, ondt i maven og kroppen, svimmelhed og trykken for brystet.
• Svært ved at falde i søvn og sove igennem.

Eller depressive symptomer:

• Negative tankemønstre, trist, nedtrykt og manglende overskud til det, som du plejer at have lyst til – rastløs, irritabel og mindre selvtillid.
• Dårlig samvittighed og skyldfølelse overfor familie, parforhold, venner og kolleger, eksempelvis, at man føler ikke at kunne leve op til forpligtelser.
• Ens søvnmønster er præget med enten svært ved at falde i søvn eller man vågner tidligt.
• Har nedsat koncentration og svært ved at klare arbejde eller uddannelse.

Eller angst:

• Kropslige symptomer med eksempelvis hjertebanken, trykken for brystet, svimmelhed og indre uro.
• Været bekymret over selv de mindste ting.
• Været nødt til at undgå visse ting, steder og aktiviteter fordi at de er angstprovokerende.
• Haft tilløb til eller haft egentlige angstanfald med følelsen af tab af kontrol.
• Haft gentagne ubehagelige tvangstanker, som du ikke kan få ud af hovedet.
• Været nødt til at kontrollere alt hvad du gør eller gentage de samme handlinger igen og igen.
• Været nervøs eller genert over for andre eksempelvis, når du spiser eller taler og føler at andre ser på dig.
• Haft tilbagevendende tanker om en meget voldsom oplevelse.

 

Yderlig erfaring

Jeg har i forlængelse af et forskningsprojekt på Rigshospitalet behandlet mænd med depression i forbindelse med faderskab (mænd med fødselsdepression). Og jeg har arbejdet med længerevarende samtale- og behandlingsforløb relateret til livsproblematikker for voksne børn af alkoholikere/ dysfunktionelle familier (Herunder målgruppen TUBA – terapi og rådgivning unge). Af mere praktisk karakter har jeg også erfaring relateret til arbejdspladsen med forebyggelse af sygemelding relateret til stress/ arbejdsmiljømæssige faktorer i forbindelse med sygemelding med henblik på en god tilbagevenden til arbejdspladsen.

Du er velkommen til at kontakte mig uforpligtende og drøfte din problematik eller aftale en tid direkte.

Kontakt:

Mail: jan@phuset.dk

Telefon/ opkald eller sms: 61799798

Priser og praktisk:

Psykologsamtale (55 min): 1.000 kr.

Familiesamtaler: 1.300 kr.

Betaling

Mobilpay eller bankoverførsel.

Afbud:

Via sms eller mail: Efter kl. 08 samme dag takseres 250,- kr. Ved udeblivelse/ forglemmelse takseres for sessionen.

Sygesikring Danmark

Jeg er autoriseret af Dansk Psykolognævn. Sygesikring Danmark yder derfor tilskud for medlemmer til behandling for angst og depression. Se takster og betingelser for psykologhjælp på sygeforsikring.dk

Private sundhedsforsikringer

Jeg er autoriseret af Dansk Psykolognævn, og det er derfor muligt at bruge din sundhedsforsikring hos mig, hvis ordningen omfatter frit valg af behandler, eksempelvis Skandia Forsikring, Danica Sundhedsforsikring og Dansk Sundhedsforsikring.

Forsikringsselskaber

Din private forsikring eller pensionsordning omfatter muligvis støtte til psykologbehandling.