Usikker på mig selv

Usikkerhed, selvtillid og selvværd

Det er lidt af samme skuffe. Der findes få folk, som umiddelbart fremstår overfor andre med en fantastisk selvtillid, og som egentligt har et elendigt selvværd bag ved masken. Dog er det ret beset for det at være usikker på sig selv er desværre helt normalt, særligt for unge, og undersøgelser viser, det bliver bedre med alderen.

Som mennesker tænker vi. Vi bekymrer os. Det gør vi, fordi det betyder, at vi bedre kan planlægge fremtiden, så der ikke opstår for mange problemer. Vi bekymrer os og bliver usikker på os selv, fordi vi er relationelle væsener, der gerne vil gøre det godt sammen med andre og gerne vil behandle andre ordentligt. Så vi tænker os heldigvis om. Det er vigtigt, du forstår usikkerhed er en naturlig og sund del af livet, du også bør lytte til i mange situationer. Men for mange så kommer usikkerheden til at betyde så meget, at selvtilliden går nedad, og deres selvværd tager skade og konsekvensen er, at de sociale relationer som sagt også lider skade.

Test for usikkerhed

Da det er svært at vurdere, hvor hårdt ramt man er af sin usikkerhed, har vi lavet en professionel test for selvværd. Den dækker mange af problemstillingerne omkring usikkerhed. Du kan finde selvværdstesten her. Prøv testen og se, i hvilket omfang du rammes af symptomerne. Det er en indikation på dit selvværd. Er der tegn i testen på, du er mere hårdt ramt, bør du også tjekke testene for depression og angst. Der er en oversigt over alle test her.

Hvis testene viser du bør snakke med din praktiserende læge, bør du også gøre det. Problemerne forsvinder ikke ved at blive fejet ind under gulvtæppet.

Årsagen til din usikkerhed

Som udgangspunkt er det betryggende. Du er ikke født til at være usikker eller have høj selvtillid. Nogle er født til at være i lidt bedre humør end andre, men usikkerheden er ikke opstået, fordi du har bestemte gener. Der er altså ikke noget indeni dig, der gør du er usikker. Så selvom usikkerheden kan virke overvældende og være frygtelig ubehagelig både i hjerne og krop, så er den altså ikke indbygget i dig; det er de gode nyheder.

Så de dårlige: Når du er usikker på dig selv, så skyldes det opdragelse, dårlige oplevelser i barndommen. Senere i livet har du måske oplevet overdreven kritik fra forældre og lærere, karakterræs, konkurrence og sociale medier, der portrætterer mennesker, som de rene supermennesker med Kardashian look og Einstein hjerne. Det er alt sammen svært at gøre noget ved.

Men ikke umuligt. Her er en række gode råd og værktøjer.

8 råd for bedre selvværd

Lad være med at lytte til gode råd fra andre

Det er vigtigt i livet at gøre det til en vane at prøve at forstå, før man gør sig forståelig. At stille spørgsmål og lytte før man selv snakker løs. Lytte til hensigten til det, der bliver sagt. Det er vigtigt at gøre dette og yderst få har den vane. Men pointen med dette råd om ikke at lytte til gode råd fra andre er, at du skal finde ud af, hvad der betyder mest i dit liv, finde de værdier og normer, som du tænker er rigtige og leve efter dem.

Du skal bruge dine egne målebånd. Hvad siger noget er godt nok? – du skal identificere, hvad du vil leve efter, og hvordan du vil vurdere det. Hvis du fortsætter med at leve efter andres normer og værdier og bruger deres målebånd til at vurdere, hvad der er rigtigt og forkert og godt nok, kommer du let i en situation, hvor du føler dig usikker. Man er på usikker grund, når man lever efter andres normer og værdier.

Stop særligt med at lytte til bullshit og kortsigtede løsninger

Bullshit er eksempelvis at sige, du bare skal lave en plan og så gøre det, rose dig selv og derefter give dig en ny udfordring. Om det så skrives eller råbes med store bogstaver – GØR DET – bliver det ikke mindre idiotisk. Hvis det var så let som at lave en plan, udføre den og evaluere, var der ingen på den her planet, som var ramt af usikkerhed og det tidligere Sovjet Unionen ville være et økonomisk mirakel. Det er ikke tilfældet. Det er urealistiske drømme, tanker om individets formåen pakket ind i fluffy ord, der bare virker smarte på overfladen. Det er mirakel tænkning.

Et andet eksempel på bullshit er, at du hver morgen skal stille dig op foran et spejl og sige, du er klog eller pæn. Og det er ikke, fordi man objektivt ikke bliver klogere eller pænere at tale til et spejl, men fordi ens egen tolkning af virkeligheden er svær at ændre. Det er dem, som i forvejen har god selvtillid, der kan stille sig op foran et spejl og bekræfte sig i, at de er de bedste på den her jord. Er du først ramt af mere end normal usikkerhed, er det desværre ikke en gangbar vej.

Skær ned på forbruget af de sociale medier

Vi ved fra undersøgelser, at de sociale medier er skadelige for det mentale helbred. De sociale medier er præget af en vurderingskultur, hvor likes og delinger bliver set som vigtige i livet. Dette er endda præget af, at den virkelighed, der vises omkring folks liv og udseende ikke står mål med de rigtige menneskers liv. Et godt eksempel på det er Instagram, som kan give spiseforstyrrelsen bulimi videre.

Brug andre

Du er ikke alene med din usikkerhed. Dine venner og familie har måske ikke usikkerhed som et problem, men så har de måske andre alvorlige problemer, de bakser med i livet. Under alle omstændigheder skal du ikke håndtere dine problemer og usikkerheder alene ved at lade tankerne rumstere og køre i ring. Træk på dit netværk. Du er den, du er i kraft af dem, du er sammen med. Så brug dem til hjælp, støtte, råd, fællesskaber. Kom op af sofaen og mød andre, og vær i deres nærvær. Vær sammen med dem, der giver dig energi og som gør, at du har det godt bagefter. Det kan kræve lidt at komme afsted, men se efter, hvordan det gik sidst, I var sammen.

Tal med andre om det der er vigtigt i livet

Når du skærer ned på forbruget af sociale medier og stopper med at lytte til urealistiske råd, så er det tid til at tale med dine bedste venner og familie om det, der er vigtigt for jer i livet. Når denne snak er særlig vigtig for dig med usikkerheder, er det som skrevet i første råd, fordi du skal identificere de normer, værdier og særligt de målebånd, du vil måle dig selv efter. Du kan selvfølgeligt godt sætte dig ned alene og prøve at tænke dig frem til noget omkring det, men du vil sandsynligvis ikke kunne se noget nyt. Det er sammen med andre og i samtalen, at du former din forståelse og tolkning af dit liv. Andres input og spørgsmål får dig til at reflektere på en ny måde og over nye emner.

Når du skal tale med andre, kan det være en god model, at du siger til dem på forhånd, at du godt vil have en grundig snak med dem om noget, der er svært for dig. Og så find en tid, hvor I kan tale uforstyrret fra eksempelvis børn eller mobiler. Der skal være ro og behageligt, og det kan for eksempel godt være under en gåtur.

Når du taler med den anden, så gør det klart, hvordan du godt vil have input. Vil du gerne have, at de kommer med gode råd, eller vil du hellere have, at de bare lytter og stiller spørgsmål? Vær opmærksom på, at de fleste gerne vil komme med gode råd omkring din usikkerhed, men det er ikke sikkert, at det er det, som der er brug for til at starte med. Sig til, hvis du gerne vil have, at de lytter og stiller spørgsmål. Det er under alle omstændigheder svært at komme med gode løsninger lynhurtigt.

Lav samtalen så I nærmest sammen går rundt og ser på din usikkerhed sammen. Hvordan viser den sig i forskellige situationer? Hvad er effekten så? Gør det gerne detaljeret. Det er ofte i de små detaljer, der viser sig nye tolkninger og løsninger. Så kom ud med det hele. Tænk på, at alle skal leve med usikkerhed, det er bare et spørgsmål om hvornår, og hvordan den fylder i livet. Så på lang sigt skal samtalerne gerne komme derhen, hvor den finder sin rette plads.

Fortsæt med at tale med andre selvom det en uge eller dag går bedre

Vores hukommelse er kort. Og det kan være ulideligt at leve med usikkerhed. Det er derfor befriende, hvis du pludselig ikke længere er usikker, men du vil ubevidst prøve at sige til dig selv, at nu er usikkerheden forsvundet. Nu går det bedre, men det kan være farligt at tænke sådan. Hold fast i samtalerne med andre. Der skal mange til. Og sæt dem også på programmet selvom det går bedre og ikke er strengt nødvendigt.

Spis sundt og få din motion

Drøner dit blodsukker op og ned, og får det dig ind i nogle følelsesmæssige dale, hvor usikkerheden lettere får plads til at fylde? Du skal stabilisere dit blodsukker, og det gør du ikke med slik og sodavand. En kost, der er god mod usikkerhed er, at du spiser mere grønt, undgår færdigretter og det du ved er usundt. Det ved vi fra undersøgelser er godt for humøret.

Få din daglige motion. Få pulsen op. Motion er nærmest et lille mirakelmiddel mod stress, angst og depression, og på den måde er det med til at danne et fundament, som gør, at usikkerheden lettere kan håndteres. Lav noget, der er sjovt. Lav noget sammen med andre, så der er nogen til at vente på dig.

Træn det du er dårlig til, og gør dig usikker

Det her råd kan være lidt kontroversielt og nok ikke være det rigtige for dig, men du skal overveje det. Hvis din usikkerhed eksempelvis er koncentreret om noget enkelt som at være dårlig til matematik eller ikke kan fremlægge, jamen så kan det for nogle være nemmere simpelthen at bruge tiden på at blive bedre til matematik. Det kan være bedre end at bruge tiden på det bøvl, der opstår, når man ikke kan det og de negative tanker, som så fylder og tager tid. Mos med det, under alle omstændigheder har du gjort det, du kan, så kan du ikke gøre mere og kan kun være stolt af dig selv, uanset hvor god du så er til matematik.

Et andet eksempel kan være, at du er usikker udelukkende, fordi du opfatter dig som for tyk. Nu er dit syn på din krop bestemt af alt muligt andet end din vægt; hvad andre tænker, hvad er normen, sociale medier osv. Men skulle det helt usandsynlige alligevel være, at du ved, det at være mindre tyk kunne fjerne din usikkerhed, jamen så kan det være nemmere at tabe sig end at slæbe rundt og skulle håndtere usikkerheden.

Som sagt, disse råd er sjældent gode, men der er situationer, hvor det at træne det, som gør en usikker kan hjælpe. Eksempelvis at fremlægge for andre. Den slags problemstillinger kan der arbejdes på, og du kan få hjælp af andre til, hvordan du skal gribe det an.

Øvelser mod usikkerhed

Nedenstående øvelser kan ses som små værktøjer, du kan bruge hvis din usikkerhed har bidt sig godt fast, og du kan mærke den i kroppen. Redskaberne kan så være med til at dæmpe usikkerheden. Prøv øvelserne af. Nogle kræver lidt træning og rutine, før de virker. Men du finder måske nogle stykker, der er gode for dig.

• Vejrtrækningsøvelse
• Afspændingsøvelse
• Stress og tankemylder øvelse
• Fokusskifte øvelse
• Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse

Gratis kursus

Usikkerhed vil ofte hænge sammen med selvværd. Øger du dit selvværd har usikkerheden mindre plads. Du kan prøve dette kursus for bedre selvværd, og se om det er noget, der virker for dig. Ovenstående øvelser er en del af det kursus.

Kurset der får minimeret din usikkerhed kan du se her.

Professionel hjælp til at komme af med usikkerheden

Hvis din usikkerhed har bidt sig fast, og ovenstående øvelser og råd ikke giver nok eller ikke virker, eller du bare gerne vil komme af med usikkerheden hurtigt, så kan det være en god ide at tale med en psykolog. Vi har mange psykologer, der er vant til at håndtere usikkerhed, og vi kan finde en passende til dig.

Læs mere om lavt selvværd her.

Kontakt os her