Ring til os Lektion 5: Tegne sit selvværd
Øvelsen i dag kan være en udfordring for dig, der holdt op med at tegne for mange år siden. Den er også en udfordring, fordi en følelse af lavt selvværd opleves som noget meget grundlæggende i ens personlighed – noget der bor i én. Alligevel skal du forsøge at lave denne øvelse, da den kan være fantastisk til at hjælpe dig med at få problemet gjort til noget udenfor dig selv. Det er lige meget, at det du laver ligner noget en 8-årig har lavet. Virkningen kan du få alligevel.
Nogle mennesker har forestillet sig det lave selvværds stemme komme fra et lille dyr eller en skygge, der sidder på – eller hænger ved – skulderen, tæt ved øret og hvisker eller brøler grimme og nedsættende ting. Nogle oplever at det kan være en lille trold med stikkende øjne, der gnægger ondskabsfuldt; andre oplever en papegøje, der skriger og prøver at overdøve den ydre dialog; andre igen hører deres forældres stemme eller andre personer fra fortiden, der introducerede det lave selvværd i deres liv.
Hvordan ser det lave selvværd ud?
Det kan være en hjælp at starte med at sidde lidt med lukkede øjne, mens du går tilbage til en situation, hvor du var meget påvirket af det lave selvværd. Hvordan var stemningen? Hvad tænkte du? Hvordan lød stemmen i dit hoved? Hvordan føltes det da stemmen talte? Luk øjnene nu og prøv at fokusere på dette.
Find nu et papir frem og et par farveblyanter eller en blyant og prøv at se, om du kan tegne det lave selvværd. Nogle har gavn af at tegne sig selv eller sit hoved som en silhuet (et simpelt omrids), og derefter tegne det lave selvværd som en figur eller en skygge. Det kan være, du selv er meget lille i et hjørne af papiret og ”problemet” fylder det meste. Nogle vil hellere rive små stumper papir ud fra et blad og klistre dem på et rent ark papir; andre igen tegner bedst på en computer. Gør det hurtigt eller langsomt. Gør det på din måde, men prøv at fastholde dig selv i at lave øvelsen.
Hvis det du får fremstillet virker forkert, så prøv igen i morgen. Du bliver klogere i processen.
Skriv ned i dagbogen:
- Hvad har du tegnet, og hvad fortæller tegningen?
- Hvordan kan du mon bruge dette billede senere?
- Hvis du ikke kunne fuldføre øvelsen, hvad stod så i vejen? Hvad er mon vigtigt at forstå her?
- Hvordan var det for dig at lave hjemmeopgaven?
- Kan du mærke sammenhængen mellem krop og sind? Hvordan kan du bruge det?
Selvværd og det sænkede blik
Mange personer med dårligt selvværd går rundt og krummer sig let sammen, sænker blikket og går langs væggen. Nu skal du øve dig i at gå som en konge eller dronning. Når du fører din krop, som var den noget værd, så sender kroppen signaler til psyken om, at den er noget værd. Dette kan man træne på en lidt sjov måde, nemlig ved at balancere med en bog på hovedet. Så snup en bog, læg den på hovedet og se hvor meget, du kan gå rundt med den. Kan du gå på trapper med den, kan du tage et glas vand osv? Det gør ikke noget, at du kommer til at smile lidt af dig selv.
Kontakt os her
Relaterede Indlæg
Unges mentale helbred og Covid-19
Der er for nyligt kommet et større fokus på hvad pandemien har gjort ved unges...
Lektion 15: Selvomsorg for bedre selvværd
I dag skal du se lidt på dine nye erfaringer med at bruge din medfølende figur...