Lektion 10: Spænding og negativ tænkning fører til lavt selvværd
I sidste uge gik du på opdagelse i dine tanker, og hvordan ordene ”aldrig” og ”altid” indgår i dine tanker og farver din tænkning negativt. Dette giver selvfølgelig anledning til bekymringer, ked-af-det-hed, angst, ulykkelighed og vrede (ofte skjult bag en anden følelse som irritation).
Når du kritiserer dig selv, reagerer din krop ved at sætte gang i dit trusselsystem. Trusselssystemet sidder i den gamle del af vores hjerne, men vores reaktion vil være formet af vores personlige erfaringer med, hvad der er mest hensigtsmæssigt at gøre. Nogle mærker impulsen til at kæmpe (og tager sig meget sammen og begynder at ordne). Andre mærker impulsen til at flygte, mens andre igen synker sammen (og får ikke gjort noget som helst, med dårlig samvittighed til følge).
Kropsændringer ved bekymringer eller selvkritik
Hvilke kropsændringer oplever du, når du bekymrer dig eller kritiserer dig selv? Eksempelvis:
- Ændret vejrtrækning (holder vejret lidt, ånder hurtigere og overfladisk)
- Ændringer i fordøjelsen (tynd eller hård mave, mavesmerter, uro i maven, sugende fornemmelse i maven)
- Øget svedproduktion
- Tung i kroppen
- En fornemmelse af svaghed, energiforladthed, gaben og af at være tom i hovedet
- Ændringer i hjerterytmen (dit hjerte springer et slag over, det slår hurtigere, det spænder i brystet)
- Opspænding i muskler og anspændthed (du spænder i kæbe, skuldre, mave, andet sted)
- Rastløshed, uro, ukoncentreret

Øvelse til at undersøge din krop for spændinger
Du vil nu få en øvelse, hvor du kan scanne din krop og finde ud af, hvordan du har det. Det er hensigten at du efter øvelsen kan gå videre med et mere balanceret spændingsniveau.
Prøv at lave øvelsen på et fast underlag (på gulvet med en måtte eller et sammenfoldet tæppe). Hvis du ligger i din seng, falder du måske i søvn. Det er okay at bruge øvelsen til at falde i søvn om aftenen, men først skal du lave den om dagen. Denne øvelse er endnu en øvelse til at bringe dig ind i nuet og ud af dit tankemylder. Husk ikke at kritisere dig selv for ikke at kunne lytte efter hele tiden. Når du opdager, at du er uopmærksom, så brug det som en mulighed til at vende tilbage til øvelsen.
Det kan f.eks. være, at du kender til andre lydindspilninger af samme øvelse. Det er vigtigt, at du finder en lydfil, hvor du ikke bliver irriteret på selve stemmen, så du kan slappe af og lave din øvelse i fred.
Forinden du lytter til øvelsen kan du vælge at læse den igennem her.
Sørg for under alle øvelser, også denne, at notere hvordan du får det til at at fungere. Hvad du skal gøre og hvad du ikke skal gøre.
Træning i at undersøge for spændinger
Når du har lyttet til lydfilen et par gange, kan du måske lave øvelsen uden lyd. Ellers fortsæt med lydfilen mindst 4 gange før du kan vurdere, om den er god for dig.
Kontakt os her
Relaterede Indlæg
Lektion 19: Livet med lavt selvværd
Du skal fortsætte din undersøgelse af, hvem du er – ved siden af det dårlige...
Selvkritiske tanker
Selvkritik påvirker ikke kun den måde du ser dig selv på, som jeg er ikke...