Ring til os Selvværds øvelser
Nedenfor finder du en række selvværds øvelser. Måske har du allerede opdaget at det ikke er nok hver dag at stille sig op foran spejlet og sige højt til sig selv at man er pæn eller lækker. Hvis det er nok for dig, så er der ingen grund til at læse videre.
De øvelser der er vist nedenfor er let bearbejdede udpluk vi har, fra et kursus i bedre selvværd. Kurset er gratis og du kan finde starten her. Kurset er for dig hvor denne her selvværds test viser du har tegn på lavt selvværd. Det er ikke lige sådan at slippe af med lavt selvværd. Der er ingen piller eller hurtige øvelser som fixer problemerne. Kurset giver dig mulighed for at gå mere grundigt til værks. Men du kan se på nogle af øvelserne nedenfor som eksempler på, om kurset måske var noget for dig.
Øvelse 1 til bedre selvværd
Øvelsen går ud på at give dig lidt bedre indblik i hvornår og hvordan dit lave selvværd viser sig. Det er fra den første lektion i kurset.
Tag et stykke papir og skriv svarene på følgende spørgsmål ned:
Det lave selvværd viser måske ikke sit ansigt altid. Det kan variere hvornår og hvor meget det viser sig. Skriv ned hvornår det lave selvværd generer eller fylder mest for dig? Hvilke situationer er det i?
- Hvad tænker du når det lave selvværd viser sig?
- Hvad for det dig til at føle?
- Kan du mærke det i kroppen på en måde?
- Hvordan reagerer du typisk når det sker?
Skriv gerne ned fra flere situationer og flere eksempler. Hvad er det som det lave selvværd forhindrer dig i at gøre i de situationer? – hvordan ville du gerne have reageret?
Øvelse 2 til bedre selvværd
Denne øvelse giver dig et værktøj du kan bruge når du bliver anspændt eller lidt stresset af det lave selvværd. Det er en lille øvelse du kan lave hver dag/uge som det passer dig.
Når du får lavt selvværd bliver kroppen anspændt. Det er fordi kroppen reagerer fordi dine tanker fortæller dig at du ikke er god nok. Kroppen kan ikke se om det er dig eller andre der kritiserer den og derfor reagerer den med at være anspændt. Når du er anspændt kan du ikke slappe af, og når du ikke slapper af får de negative tanker lettere plads og bliver dominerende. Øvelsen fortæller din hjerne at der er ro og at den kan slappe af.
Øvelsen er særligt oplagt for dig som måske får en lidt kort, anstrengt vejrtrækning. Øvelsen er god at lave når du bliver anspændt. Men da det kan være svært at lave øvelsen i starten når du er anspændt og i en svær situation er det vigtigt du træner og bliver god til øvelsen under rolige omstændigheder.
Derfor; find et tidspunkt og et sted hvor du er alene og ikke bliver forstyrret.
Lyt derefter til denne lydfil:
Når du har lavet øvelsen et par gange og er blevet god til at lave den under rolige forhold kan du prøve at bruge den i situationer hvor det lave selvværd maser sig mest på. Hvis det er svært, så fortsæt med at lave øvelsen under rolige omstændigheder til du er helt fortrolig med den.
Øvelse 3 til bedre selvværd selvtillid
Selvværd påvirker din udstråling og din kropsholdning. Måske går du rundt og krummer dig let sammen uden at du egentligt ved det. Det fortæller dig at du ikke er modig og at du har dårlig selvtillid. Det kan derfor være en ide at arbejde med at gå mere rank rund. Gå som en konge eller dronning. Så fortæller du din krop at du netop er en konge eller dronning og dermed har stor værdi, – at du er noget værd.
For at træne dette kan du prøve at balancere med en bog på hovedet.
- Tag en bog, placer den på hovedet og se hvor meget du kan gå rundt med den.
- Gå op af trapper.
- Lav et glas vand.
- Tag en slurk.
- Det er fint hvis det er sjovt at lave øvelsen.
- Find selv på andre øvelser der tvinger din krop til at være rank.
Øvelse 4 til bedre selvværd selvtillid
Bedre selvværd betyder man er bedre til at være i nuet. Omvendt betyder lavt selvværd det er svært at være i nuet. Denne her øvelser træner dig i at være bedre til at være i nuet.
Når du laver øvelsen vil din hjerne hele tiden prøve at hoppe til et andet emne. Måske vil den endda fortælle dig du er dårlig til at lave øvelsen. Det er det lave selvværd der taler. Det er ok, så ved du det er der, og du kan se bort fra det og koncentrere dig om øvelsen igen. Det skal trænes før det virker.
Sørg for at der er ro omkring dig når du laver øvelsen.
- Sæt alarmen på din mobil til 5 minutter
- Sæt dig godt tilpas hvor du sidder behageligt
- Træk vejret roligt
- Luk øjenene
- Herefter lytter du til alle lydene omkring dig. Det kan være svage lyde eller stærke lyde. Køleskabet, vinden, fuglene. Pointen er at du kun skal holde fokus på lydene.
- Hvis det er svært skal du lave øvelsen igen til du er fortrolig med den.
Bedre selvværd øvelser
Ovenstående øvelser er et lille indblik i hvad vores kursus indeholder. Når du tager fat i øvelserne og finder at nogle af dem kan være svære, eller der er andre ting hvor du sidder fast kan det måske være at en psykolog der er specialist i selvværd kan hjælpe dig videre. Ønsker du at tale eller kontakte en psykolog kan du bruge kontaktformularen eller telefon nedenfor, og se om der er en tilgængelig i den by du bor i.
Du kan også læse mere om behandling af selvværd her.
Kontakt os her
Relaterede Indlæg
Lavt selvværd efter utroskab
Utroskab fører ofte til lavere selvværd viser undersøgelser. Den store...
Følelsen af ikke at være god nok
- Jeg så mig selv i spejlet. Og jeg kan ikke lide det jeg ser. - Hvis jeg...