Lektion 7: Selvværd og nye vaner

I denne lektion skal der samles op. Dette er vigtigt for at forstærke de små, positive ændringer og for at skabe nye baner i din hjerne. Hvis du ikke giver dig selv tid til at stoppe op og undersøge dine fremskridt – der eksempelvis blot kan være din nye opmærksomhed på, hvor meget selvværdet driller – forsvinder det hurtigt igen.

Omsorg i stedet for at dømme fører til bedre selvværd

Forestil dig en hest, der går i en cirkel. År efter år går den rundt og rundt. Efterhånden får den slidt en dyb rande i jorden. Dette kan man sammenligne med en vane – for eksempel den måde, du tænker om dig selv på. Hvis hesten skal gå i en ny bane, der er en smule anderledes end den vante gang, kommer den til at gå i en lidt større cirkel, men på kanten af den gamle rande i jorden. Den vil ofte skride ned i den gamle rande, ligesom du ofte vil komme til at tænke negativt om dig selv. Hver gang du opdager, at du er skredet ned i den gamle rande, skal du drage omsorg for dig selv i stedet for at dømme dig selv. Du har nu mulighed for at gøre noget andet, netop fordi du opdagede, at du ”røg i”. Op på kanten igen og bliv her så lang tid som muligt for at skabe et nyt spor og en ny vane.

For at skabe et nyt spor er du i gang med dette kursus. Dit nye spor vil være noget helt særligt for netop dig, selv om der også vil være lighedspunkter med andre i din gruppe. I denne øvelse vil du blive opmærksom på, hvordan antydningerne af dine nye spor ser ud. Du får øje på dem og kan træde dem længere ned ved at undersøge dem.

Opsamling på ny viden

Sæt god tid af og læs alt igennem, som du har skrevet indtil nu.

Svar på følgende spørgsmål og husk, at de meget små ting er værdifulde:

1. Hvad har kurset ind til nu gjort dig klogere på?
2. I hvilke situationer har det haft en betydning for dig?
3. Hvilken betydning har det haft for dig?
4. Hvordan virker det for dig at bruge vejrtrækningsøvelser? Har du prøvet at bruge vejrtrækning i andre situationer, end når du er alene, og hvordan er det gået?
5. Hvordan vil du fremover bruge din nye viden om vejrtrækning?
   Hvis du ikke fik lavet en figur i tegneøvelsen, så spring disse spørgsmål over – der er mange, der finder netop denne øvelse for svær, og det er okay.
6. Hvornår har du haft figuren i tankerne og hvad var effekten?
7. I hvilke situationer kan du bruge denne figur fremover? Hvordan?
8. Er der andet fra kurset, som du bruger eller tænker over?

Skriv dine svar ned i dagbogen.

Bedre selvværd ved at træne balance

Se de øvrige lektioner her

Kontakt os her