Lektion 9: Selvværd, negative tankemønstre og forvrænget tækning

I dag handler det om den forvrængede tænkning, som lav selvtillid giver anledning til. Forvrænget i betydningen usandt eller uskarpt. Man kan sige, at du har et sæt briller på, der gør noget usynligt, forstørrer noget andet og slører noget helt tredje. Dine briller vil have mørke glas, så verden generelt opfattes negativt, du vil se sort/hvidt (mangle nuancerne) på verden, generalisere (det sker aldrig/altid) og tænke katastrofetanker. Med disse briller har du måske en fornemmelse af at vide, hvad andre tænker, at det du fornemmer bliver til virkelighed, eller du vil forbinde dig selv med negative hændelser.

Tankemønstre er som briller

Du har ikke selv valgt at have disse briller på, og at du ikke bare lige kan tage dem af. Du kan øge din viden om, hvad brillerne gør ved din opfattelse af dig selv og andre, og med tiden gøre glassene tyndere og mindre virkningsfulde.  Det er meget ubehageligt at have sådan nogle briller på, og for at tackle det har du formodentlig udviklet forskellige måder at være i verden på, for at passe på dig selv. Alt det skal du se nærmere på i dag – hvad gør dine briller? Husk at øvelsen på en måde er umulig, da du jo har brillerne på. Alligevel skal du gøre et forsøg.

Undersøgelse af negative tankemønstre

Skriv svaret på følgende spørgsmål ned.

• Hvilke af følgende udsagn hører du jævnligt i hovedet: ” Det jeg siger er uintelligent”, ”De andre er pænere en mig”, ”De andre ville hellere være mig foruden”, ”Hvis de andre fandt ud af, hvor dum jeg er, ville de ikke gide mig”?
• Hvilke andre udsagn hører du ofte for dit indre øre? Skriv dem ned.

Vælg en situation som du oplevede for nylig i samspil med en anden (evt. flere). Den skal være typisk for problemstillingen med det lave selvværd.

• Hvad var situationen? Beskriv den kort.
• Hvad tænkte du om dig selv, og hvad tænkte du at den anden tænkte?
• Hvad gjorde du så?
• Hvad kan man kalde dette/hvad var din strategi? Angreb du, trak du dig, dukkede du dig, gjorde du dig til offer, anstrengte du dig, afledte du situationen, spillede du klovn, fortalte du en løgn, blev du overvenlig, gav du den anden ret (selvom du var uenig) eller andet?
• Hvad gør du typisk for ikke at blive ”udstødt af flokken”?
• Hvilken indvirkning tror du, at dine briller havde mens situationen udspillede sig? Hvad blev du særligt opmærksom på, og hvad overså du mon?
• Hvad blev, som følge af dine briller, kæmpestort inden i dig?
• Hvis du havde haft et bedre selvværd, hvad tror du så du havde tænkt og gjort?

Bryd de negative tankemønstre

Lad der gå et par dage. Læs derefter svarene op for dig selv. Tænk over hvad dine ”briller” gør for dig. Hvad forstørrede brillerne, og hvad slørede de. Se lidt ekstra på hvad du kunne huske på eller tænke på i en anden lignende situation.

Når du tænker aldrig og altid

Forsøg at fange dig selv når du tænker ”aldrig” og ”altid” hvor det får en negativ betydning for dig – og prøv at nuancere dine tanker lidt. Giv dig selv et klap på skulderen, beløn dig selv, når det lykkedes.

Teknik til at stoppe tankemylder

En teknik til at stoppe tankemylder er nævne 10 ting (med din indre stemme) i det rum, som du befinder dig i. Eks. dørkarm, papir ect. Ikke blot 1, 2, 3… Man kan her efter fortsætte, hvis der er behov for det.

Se de øvrige lektioner her

Kontakt os her