Lektion 18: Normer og selvværd – hvis målebånd er det, du bruger?
Hvis liv er det, du lever?
Når du tænker, at noget er godt eller skidt, rigtigt eller forkert, hvem har så lært dig disse normer – hvem har givet dig disse målebånd?
Dine målebånd har du fået gennem livet af familie, i skolen, venner og det omgivende samfund. De er afgørende for, hvordan du evaluerer dig selv og andre. De er meget indgribende i dit liv, og kan eksempelvis betyde noget for, hvordan du betragter og behandler din krop, samt hvornår du er tilfreds eller frustreret.
Normer og sammenligninger
Du bruger også dine målebånd til at sammenligne dig med andre, hvilket ofte vil føre til jalousi og misundelse, hvis der samtidig er et lavt selvværd, der blander sig. Dels fordi det lave selvværd vil forvrænge dit syn på dig selv og andre, dels fordi målebåndene hele tiden er i anvendelse, så det er svært for dig at være i fred.
Mange bruger deres målebånd helt ubevidst. Og de fleste har aldrig undersøgt, om det er de ”rigtige” målebånd at bære med sig i livet, eller om nogle af dem skal smides ud, og om der skal anskaffes nye målebånd.
Det er umuligt ikke at have målebånd. Alligevel arbejder du også aktivt gennem alle øvelserne på kurset her med at være i nuet, hvor du træner i ikke at måle dig selv, men netop bare være til stede. Det er meget svært, da det ligger dybt i os alle, at vi skal være gode nok til at indgå i flokken, opnå anerkendelse og ikke blive udstødt. Tidligere afhang hele vores overlevelse af dette pga. adgang til mad og beskyttelse. I dag er det sociale fællesskaber, der er på spil.

Øvelse i normkritik for bedre selvværd
Gå en tur rundt i rummet hvor du befinder dig og tramp hårdt i gulvet for at få hjælp til at fokusere din opmærksomhed. Du kan også stille dig ca. 60 cm fra en væg og skubbe hårdt til den 3 gange á 30 sekunder. Øvelsen her kræver, at du har god tid. Har du ikke tid nu så del øvelsen op eller vent til i morgen.


Tag et stykke papir
- Skriv navnene på nogle få venner ude i venstre side (også gerne barndomsvenner du ikke kender mere).
- Skriv i højre side navnene på lærere, kolleger, chefer, sportstrænere eller andre, der har været særligt betydningsfulde for dig (ikke nødvendigvis på den gode måde – bare nogen der har spillet en stor rolle for dig).
- Tegn din familie op i et stamtræ i midten.
Hav papiret liggende ved siden af dig mens du skriver svarene på følgende spørgsmål:
- Hvad har du lært af din far om at være et godt menneske – hvad skulle man gøre og ikke gøre? Hvornår fik du ros, og hvad gav straf? Vær opmærksom på at der er meget, man lærer, uden at de voksne siger det direkte til én. De taler til hinanden om andre, de viser med blikke, hvad de mener, de bliver stille på bestemte tidspunkter…
- Og tilsvarende, hvad lærte du så af din mor om at være ”en god pige” eller ”en god dreng”?
- Hvad for nogle normer havde dine bedsteforældre til begge sider?
- Har der været nogen i din familie, som var lidt anderledes og skilte sig lidt ud – hvad syntes familien om vedkommende? Hvad lærte du af vedkommende?
- Hvad har du lært om ”det gode liv” af dine venner og eventuelt af deres familier?
- Hvad har du lært, at du skulle gøre for at blive accepteret af dine klassekammerater?
- Hvad har du lært at gøre og ikke at gøre af dine chefer og kolleger?
- Er der andre på dit papir, der har lært dig noget om, hvad et godt liv er, og hvad man skal gøre og ikke gøre for at bliver anerkendt?
- Hvad har du lært gennem medier, at man skal gøre for at være en god mor, hustru, kæreste, medarbejder, samfundsborger, bedsteforælder… skriv kun om det der særligt påvirker dig.
- Hvilke af alle disse målebånd har du taget med dig på en sådan måde, at du kan se, at du vurderer dig selv og andre efter dem og tilrettelægger dit liv efter dem?
- Hvilke af disse målebånd gør dig trist, ked af det, og får dig til at føle dig forkert?
- Hvilke af disse målebånd er du glad for at have, fordi de gør dig stolt, glad og tilfreds eller skaber et fornuftigt, afbalanceret og godt liv?
- Hvis du kunne give dit selv et nyt målebånd, måske et du skulle have haft for længst, hvad skulle det så være?
Er det nemt eller let at ændre målebåndene i dit liv? Hvem kan hjælpe dig med at holde fast i de rigtige målebånd, og hvordan kan hjælpe.
Øvelse i at bruge de hjælpsomme normer
Hjemmeøvelsen er at blive opmærksom på, hvilke målebånd du har gang i i forskellige situationer over de næste par dage.
Noter svarene ned i din dagbog.
Du vil senere få lejlighed til at undersøge, om du har fået gang i nye målebånd.
For lektionsoversigt i kurset for bedre selvværd se her:
Kontakt os her
Relaterede Indlæg
Terapi dårligt selvværd
Terapi mod dårligt selvværd har ofte god effekt. Sværere psykiske lidelser som...
Lektion 10: Spænding og negativ tænkning fører til lavt selvværd
I sidste uge gik du på opdagelse i dine tanker, og hvordan ordene ”aldrig” og...