Lektion 3: Lavt selvværd, anspænthed og vejrtrækning

Lavt selvværd giver anledning til anspændthed i kroppen. Dette sker, fordi man i tankerne kritiserer sig selv. Din hjerne kan have svært ved at skelne, om det er andre eller dig selv, der kritiserer. Når du bliver anspændt, tror din hjerne og krop, at der er ved at ske noget farligt og dit trusselssystem vækkes. Du skal lære at vise din hjerne, at der er ro og fred, og at den roligt kan sende signaler ud i kroppen om, at den kan slappe af. Dette kan du gøre gennem åndedrættet.

Vejrtrækning og dit selvværd

Inden vi træner åndedrættet – og det kommer du til at skulle træne mange gange i den kommende tid – skal du gøre dig et par overvejelser ud fra nedenstående spørgsmål. Skriv svarene ned.

1. I situationer hvor dit lave selvværd særligt er på spil, hvordan trækker du da vejret? Eks. hyppige vejrtrækninger, overfladisk, øverst i brystet med anspændt mave…
2. Hvilke spændinger giver det anledning til i kroppen? F.eks. sammenbidt kæbe, ondt i maven, skuldrene trækkes lidt op…
3. Hvordan mon du trækker vejret det meste af tiden i dit liv?
4. Hvordan trækker du vejret lige nu? Kan du mærke, at brystkassen og maven udvider sig, eller er det skuldrene og brystbenet, der løfter sig? Er åndedrættet hurtigt eller langsomt?

Hvornår trækker du vejret mest roligt i løbet af en uge?

Sådan laver du vejrtrækningsøvelse

Nu skal du lave en vejrtrækningsøvelse. Den skal du gentage mindst hver dag i en uge. Overvej med dig selv hvilket tidspunkt på dagen, der passer bedst for dig. Det er afgørende, at du øver dig under rolige omstændigheder først, inden det bliver muligt for dig at anvende øvelsen i mere stressede situationer.

Er det svært at følge lydfilen så læs vejledningen til vejrtrækningsøvelsen her.

Få styr på din vejrtrækning og dit selvværd

Sæt en alarm til at ringe et par gange i løbet af den næste uge i forskellige situationer og bemærk, hvordan du trækker vejret, når alarmen ringer. Skriv ned hvad du opdager/registrerer, og hvad du tænker om det. De forskellige situationer kan være: Når du er sammen med fremmede (indkøb), blandt venner, på arbejde (hvis du har ét, ellers tilsvarende bekendtskaber), med familie, helt alene.

Sådan bruger du vejrtrækning til at berolige dig selv

Når du føler dig fortrolig med vejrtrækningsøvelsen – værktøjet, kan du begynde at anvende vejrtrækning til at berolige dig selv i situationer, hvor du har tankemylder eller før, imens og efter du skal være sammen med personer, der gør dig nervøs. Du bliver selv mere rolig på ”indersiden” i din krop og i dit sind, og som en bonus udstråler du også mere ro.

For lektionsoversigt i kurset for bedre selvværd se her:

Se de øvrige lektioner her

Kontakt os her