Lave tanker om mig selv

Når negative tanker fylder, begynder de at gå i ring og rumstere, så det fylder din hjerne. Og der kan komme en situation, hvor du graver dig længere og længere ned. Måske påvirker det dit sociale liv i en negativ retning. Du får måske mindre lyst til at gå i skole, på studie eller arbejde? Du får måske mindre lyst til nogle bekendtskaber?

At have tvivl og bekymringer

Som mennesker tænker vi os om. Så vi ikke gør dumme ting og behandler andre ordentligt. Derfor har vi også bekymringer, og derfor vil der være situationer, hvor vi kommer i tvivl. Det hører med til livet, men for mange tager de negative tanker over og bliver en belastning. Men så handler det ikke om, at du helt skal slippe tankerne, men at du skal finde en måde at parkere dem på, så de har den rette plads. Et sted, hvor de ikke fylder for meget, og hvor du kun bruger dem til at tage fornuftige og gennemtænkte beslutninger. Det vil øvelser og rådene nedenfor give dig lidt indspark til.

Lave tanker om mine evner

At have lave tanker om sine evner er første skridt i retningen af at have lave tanker som sig selv. Du ser måske, at du ikke er så god til eksempelvis matematik. Det kan selvfølgeligt være et problem, hvis du absolut skal bruge det at være god til matematik. Ellers er det mest bare et problem i forhold til, hvad det betyder for dig at være dårlig til matematik. Hvad er det, der siger, du skal være god til matematik? Hvem siger, du skal være den, som løser opgaverne hurtigere? Hvis du selv siger, at det er dig, der siger det, så må du spørge dig selv hvorfor.

Det vigtige her er, at du ikke tager andres vurderinger og normer om, at du skal være god til det som at være en sandhed. Du skal som udgangspunkt være sikker på, det er dig selv, som ønsker at være bedre her. Hvis det er andres normer, du prøver at leve op til er det svært. Så lever du deres liv og ikke dit eget. Så må du tilbage og se på, hvorfor du gør det.

Hvis du selv ønsker at have bedre evner til noget bestemt, og ved det vil give dig et bedre liv, må du overveje, om du ikke bare skal knokle for at blive bedre til det. Det kan snart være lettere end at tænke over, om man nu er så elendig til det. Eller også må du sætte grænserne for, hvad der er godt nok. Sæt dine egne mål.

Rådene er altså:

• Lev ikke efter andres normer og værdier
• Sæt dine egne mål og vurder dig selv efter det.

Flere råd for bedre tanker

Når du prøver at komme af med de lave tanker, er der nogle gode veje at gå:

Lyt ikke til gode råd fra andre

Det ligger lidt i forlængelse af rådet ovenfor om det ikke at leve efter andres normer og værdier. Det kan også ses på den måde, at nok de fleste sunde mennesker kender til det med at tvivle på egne evner, men din situation er alligevel særlig. Du har en bestemt opdragelse. Du har oplevet noget andet i dit liv også måske noget, der ikke var så godt for dit selvværd og dine tanker. Derfor er det vigtigt, du tager fat i, hvad der er vigtigt i dit liv og leve efter det. Det skal være sådan, at du kan se tilbage på dit liv og sige, ”Ja jeg brugte tiden på det, der var vigtigst og jeg levede mit liv”.

Det betyder også, at du skal bruge dine egne målebånd til at vurdere dine egne præstationer. Så ser du dine evner i det rigtige lys. Det er klart ingen af os er som pragteksemplarerne på de sociale medier og kan præstere som dem. Det er ikke virkeligheden. Du skal derfor finde dine egne målebånd og finde ud af, hvordan du vil måle, det du gør.

Tal med andre

Nok skal du ikke høre på råd, der ikke passer til dig, men det betyder ikke, at du ikke skal tale med andre om dine problemer. Langt de fleste kender til det ikke at føle sig tilstrækkeligt nok til noget. Du vil helt sikkert have noget familie eller gode venner, du kan tale med det om. Det er vigtigt at gøre, når man har lave tanker om egne evner. Det er ikke godt at gå at tale om det med kun sig selv. Det er en dårlig samtale, der sjældent kommer noget nyt ud af.

Få i stedet skabt en samtale, hvor du allerede forinden, har tænkt over, hvordan den skal forløbe. Planlæg det, så du advarer dem lidt, om der er noget, du gerne vil tale med dem om og sørg for, at I kan tale uforstyrret. Det vil sige uden børn eller mobiler til at forstyrre, og så er det også vigtigt at tale på den rigtige måde. Den rigtige måde er ofte, at du siger, at du til en start har brug for, at de stiller spørgsmål. Nysgerrige spørgsmål. At de ikke nødvendigvis skal finde en løsning på dine negative tanker lige til at starte med.

Skab en samtale, hvor I nærmest går rundt sammen og ser lidt på de lave tanker sammen med. Hold dem op og se på dem fra forskellige sider. Hvornår viser de sig? Kom omkring en masse specifikke eksempler. Få en helt grundig forståelse og billeder af dine tanker. Senere i snakken kan I udveksle erfaringer med, hvordan de håndteres, og hvordan man lever med dem, og hvorfor det kan være svært at slippe af med dem.

Skær ned på forbruget af de sociale medier

Vi ved fra undersøgelser, at sociale medier er dårligt for det mentale helbred. Måske, fordi folk henter urealistiske forventninger om, hvad man skal kunne, og hvordan man skal se ud på medierne. Så hold øje med dig selv og mærk efter, hvad der er godt for dig. Gør det – og lav de aktiviteter – som gør, at de dårlige tanker minimeres.

Spis sundt og få din motion

Når man spiser usundt, masser af sukker og færdigretter, så kommer du let ned i en blodsukkerdal og i dårligere humør. Men der er mange andre grunde til at spise sundt for at få bedre tanker. Sund mad er godt mod angst og depression, og det er det ved at påvirke hele vores sindstilstand.

Vi ved også fra undersøgelser at motion er et fantastisk redskab mod dårligt humør. Motion brænder stresshormoner af og udløser samtidigt stoffer i dit blod, som gør du mærker mere velvære.

Vil du gøre en enkelt ting for at holde de negative tanker på plads, så er det at få din daglige motion, hvor du får pulsen op.

Øvelser for bedre selvværd og selvtillid

Hvis du har så mange negative tanker om dig selv, så det har sat sig i din krop, så du eksempelvis føler dig anspændt, kan du få lidt lindring og hjælp ved at prøve nogle af nedenstående øvelser. Det er sikkert ikke alle der passer til dig, og nogle kræver lidt træning før det fungerer, men du kan prøve dem alle af.

• Vejrtrækningsøvelse
• Afspændingsøvelse
• Stress og tankemylder øvelse
• Fokusskifte øvelse
• Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse

Øvelserne er fra et kursus i bedre selvværd. Se kurset der også kan hjælpe på dine lave tanker om dig selv her.

Har du større problemer med negative tanker, kan det også være, at dit selvværd er i fare. Her finder du en test for selvværd.

Professionel behandling af lave tanker ved psykolog

Måske er selvhjælpsøvelser og gode råd ikke nok til, at de negative tanker slipper taget i dig. Sådan er det for rigtig mange. Heldigvis er terapi også en god behandlingsform mod dårlige tanker.

Det kan være kognitiv terapi og metakognitiv psykologiske redskaber. Men mange psykologer vil også kunne trække på andre værktøjer, der passer til din situation. Find en psykolog, der passer perfekt til dig med en super kemi, og hvor du efter nogle gange også kan mærke, det går fremad.

Læs mere om lavt selvværd her.

Kontakt os her