Hvordan får jeg godt selvværd?

Og så forhindrer du godt selvværd ved at være for lang tid på de sociale medier, fordi de sociale mediers version af verdenen ikke på nogen måde er realistisk, men er en pyntet lagkage fuld af tilsætningsstoffer. Likes, delinger og særligt instagram er den direkte vej til dårligt selvværd og en lang række spiseforstyrrelser.

Og nu, hvor vi er ved maden. Hvis du vil have det mere elendigt og komme i endnu dårligere humør så spis mere sukker og slik for at trøste dig. Spis flere færdigretter og spis mindre grønt. Hvis du krydrer det med ikke at få motion, så har du lagt et godt grundlag for ikke at have godt selvværd.

Og så findes der en masse letkøbte tips og tricks, som ikke virker. Eksempelvis at stille sig op foran et spejl og sige man er lækker/klog/dygtig/populær. Det virker højest til en trist mandag morgen, eller til du støder ind i et større problem.

Det er altså ikke så enkelt at få godt selvværd. Det er ikke bare en frakke man tager på. Godt selvværd er det, du går med i livet.

Har jeg godt selvværd?

Hvis du ikke har så godt selvværd, er du måske også i tvivl om i hvilken grad, at dit selvværd nu faktisk også er så dårligt. Har man ikke godt selvværd, kan tvivlen få bedre plads. For at være på den sikre side; tag denne test for selvværd. Hvis du kan nikke genkendende til mange af symptomerne, bør du også tage en test om generel angst her, og depression her.  Følg anbefalingerne i testene. Hvis du har indikationer på lidt mere alvorlige problemer, bør du vende det med din praktiserende læge, så du er sikker på, der ikke er noget mere alvorligt galt. Dog kan du stadig godt arbejde for godt selvværd sideløbende.

Gratis kursus i godt selvværd

Der er mange, særligt unge, der døjer med selvværdet og mange ønsker, at det var bedre. Hvis du ikke er så slemt ramt, kan du måske finde inspiration i kurset, der giver dig bedre selvværd her.

Øvelser

Du kan også prøve nogle af nedenstående værktøjer, som fungerer når selvværdet ikke er godt, og du er i lidt dårligt humør. Værktøjerne kommer fra kurset i bedre selvværd. Det er ikke sikkert alle øvelser virker for dig, men find dem, der passer til dig og træn dem, så du bliver god til det.

• Vejrtrækningsøvelse
• Afspændingsøvelse
• Stress og tankemylder øvelse
• Fokusskifte øvelse
• Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse

Selvtillid og selvværd

Måske kender du typen, der bare stiller sig op og taler til andre uden at virke det mindste bekymret. Eller dem, der bare udstråler en masse selvtillid. Disse personer har ofte et godt selvværd. Når de tør stille sig op foran andre, eller i det hele taget bare virker sikker i deres sag, uanset om de faktisk er gode til det, så er det, fordi de hviler i sig selv, og laver det de selv tror på.

Men der findes også få personer, som på overfladen måske synes at have en god selvtillid, men bag masken er usikre og deres selvtillid er bare et middel til at få anerkendelse fra andre og blive set. Men da det de bliver set som bare er en tom skal, giver det dem alligevel ikke den store glæde.

Mad og motion for godt selvværd

Vi var indledningsvist inde på det. Du kender gevinsten af sund mad og motion. Men det er også værd at vide at krop og psyke hænger sammen. Det betyder, at det du gør for din krop slår igennem hos dine tanker.

Vi ved, at motion giver bedre humør og dermed godt selvværd. Det fjerner stresshormoner og giver dig signalstoffer, som gør dig i bedre humør. Det kan være svært at komme ud og bevæge sig, fordi kroppen siger, man skal blive i sofaen. Derfor er det en god ide at dyrke en sport, hvor der er andre, som venter på dig og lav også noget, du synes er sjovt. Du kan læse mere her.

Det er selvfølgeligt svært at lægge sin kost om, og selvom det ikke hurtigt giver resultater, så ved vi, at en kost, der giver stabilt blodsukker er bedre for sindstilstanden. Det er som bekendt ikke slik. Vi ved, at grøn kost har mange positive egenskaber i forhold til psyken, så giv det en chance. Du kan læse mere her.

Tal med venner og familie

Du skal, som vi har skrevet tidligere, finde ud af, hvad der er vigtigt i dit liv. Hvilke normer og værdier du vil leve efter. Og i forlængelse af det skal du ikke mindst finde ud af, hvilke målebånd du vil bruge, når du vurderer din egen indsats. Kurset, der er linket ovenfor, går mere detaljeret ind i problemstillingen, men ellers er det et godt råd at tale med andre om det. Det er ikke let at få godt selvværd ved at gå og tænke i ring om det selv. De fleste tænker bedst sammen med andre. Sådan gør du:

Find et par stykker du kan vende det med. På tomandshånd. Husk på, at selvværd er noget, de fleste kan forholde sig til, og ønsket om godt selvværd kan deles af stort set alle. Det er altså ikke et nyt emne. Planlæg en samtale med dem ved at give dem besked på forhånd, så de ikke bliver overraskede. Sig, at der er noget, du gerne vil tale med dem om.

Tal et sted, hvor der er ro. Fra mobiler, børn og hvad der nu ellers kan forstyrre jer. Sørg for, at der er mindst en halv time til rådighed.

Når samtalen starter så tal lidt om, hvordan samtalen skal foregå. De fleste vil gerne hjælpe og dermed skynde sig at komme med gode råd. Det er nok bedre for samtalen, at du først får lov til at forklare dig, og at de stiller spørgsmål ind til det. Få det sagt, hvis det er vigtigt for dig. De gode råd kan komme senere. Og i samtalen skal I ikke have travlt med at finde en løsning. Hvis det var så nemt at få godt selvværd, var det nok ikke noget, der sådan lå lige foran jer som et problem. Gå i detaljer og gå rundt og nærmest se på selvværdet sammen. Tag det stille og roligt. Det er oftest ved ikke at forhaste sig, at man hurtigst når frem til nye indtryk af situationen.

Professionel hjælp til godt selvværd

Det er langt fra sikkert, at samtaler og alle de råd, der er givet indledningsvist, kan hjælpe dig tilstrækkeligt nok. Savner du stadig bedre selvværd, så kan det være værd at tale med en psykolog. Et godt selvværd kan være den bedste gave, du kan give dig selv. Selvværd egner sig til terapi, så det er værd at prøve. Første gang du er ved en psykolog, skal du vide, at du burde kunne få en super god relation til psykologen og efter 3 gange, skal du kunne mærke, at det bliver lidt bedre. Ellers skal du skifte. Det handler om, at terapi fungerer bedst, hvis I har en god relation.

Læs mere om lavt selvværd her.

Kontakt os her