Følelsen af ikke at være god nok

– Jeg så mig selv i spejlet. Og jeg kan ikke lide det jeg ser.

– Hvis jeg endelig åbner munden når jeg er sammen med andre og siger hvad jeg mener synes jeg også ofte det lyder lidt dumt.

– Jeg har selvfølgeligt prøvet at stille mig op foran spejlet og sige til mig selv at jeg er pæn/klog/modig, men det hjælper ikke. Jeg prøver virkeligt at fokusere på de positive tanker, men de negative tanker trænger sig altid på og tager over.

Årsagen til den lave selvfølelse

Din indre stemmer tager over, og stemmen kan være grundlagt af en overkritisk forælder, der altid ville have du var dygtigere, smartere og hurtigere. Oplevelser i skolen med dårlige karakterer, at blive til grin eller drillet. Eller det kan være en forælder, der forlader dig uden at sige det. Du har måske endda været i tvivl om dine forældre elsker dig.

Det kan være oplevelser som ung hvor du har svært ved at finde en kæreste, måske ikke klarer studierne så godt, eller har svært ved at få venner.

Det kan være du er kommet ind i forhold hvor den anden part bestemmer alt, og dominerer dig med sine følelser så du har svært ved at vurdere, om det du gør, er rigtigt.

Eller det kan være en halv psykopatisk chef på arbejdet som er aggressiv, og træder ind over dine grænser.

Det kan også være det sociale medier – på trods af deres gode sider. Forskningen har i flere år indikeret at Facebook er noget skrammel for vores psyke og samfund generelt. I dag ved vi eksempelvis at Instagram, med dets overflod af gennemført urealistiske kropsidealer, ofte kan være den direkte vej til spiseforstyrrelsen bulimi. Facebook er opskriften på polarisering og dårlig trivsel, og instagram er den perfekte pille for bulimi.

Der kan være mange forskellige årsager til at følelsen af ikke at være god nok får grobund. Der kan også sagtens være flere samtidige grunde til det, og det er helt afhængigt af netop din situation og opvækst.

Der findes flere grundlæggende årsager til følelsen og de behandles efterfølgende senere.

Test for selvværd

For at få en ide om i hvilken udstrækning din følelse af ikke at være god nok er dominerende kan du tage denne test for selvværd.  Du kan tage testen uden af give din e-mail, den er helt anonym og du får svar med det samme, og resultatet gemmes ikke. Viser testen nogle tegn på lavt selvværd kan den følelses du har af ikke at være god nok måske bedre udtrykkes med ordet selvværd.

At føle sig som ikke at være god nok er ikke det samme som at være det

Det er en følelse og ikke et faktisk billede af hvem du er. Vi ved fra forskningen at folk med dårlige selvværd ikke klarer sig dårligere på arbejdsmarkedet eller studiet end andre. Det forsvinder følelsen indlysende dog ikke af. Men det er værd at forstå at fakta er, at det ikke påvirker hvem du er i andres øjne.

Det betyder dog ikke at følelsen er mindre af den grund. Dårligt selvværd påvirker hele livskvaliteten og et godt selvværd kan være den bedste gave du kan give til dig selv.

Når du får et godt selvværd er det ikke sådan at du går rundt og tænker at du er den fedeste på jorden og at alle andre nok tænker du er pæn/klog/smart. Det gode selvværd viser sig ved at du ikke tænker over hvad andre tænker om dig. Du vil hvile i dig selv og de værdier du vil have og bygger dit liv på, vil gøre du ikke spekulerer så meget over hvad andre nu tænker.

At have robust selvværd handler altså ikke om at være selvfed og at synes man er pæn/klog/smart og at andre også må tænke det. Det handler om ikke at være i en konstant stræben efter bedre selvværd. Det kommer på det tidspunkt hvor man ikke er i tvivl om sine værdier, og ikke konstant går rundt og vurderer om det nu også er godt nok.

Den sikre død og manglen på tro

Som født i et vestligt velstillet land er de fleste i dag født ind i et liv hvor død ikke eksisterer. Nogle tror endda de i praksis er udødelige, og praktiserende læger kan få klager og opråb fra 80-årige patienter, når de får en kræftdom som siger de skal dø. Folk er i fornægtelse af at de skal dø og skælder lægen ud, og forventer lægen kan gøre noget ved det. De mener hele meningen med livet er dem selv. Det er ikke underligt;

De største narcissister bliver i dag offentligt hyldet som de fremmeste helte. Det er ikke blot normalt at være selvoptaget, det er ligefrem blevet en god standard og mål at være selvfed. Og toppen af selvfedhed ses når en ekstrem narcissist, på TV, tager på verdenstur for at rejse i verden og selv fortæller om sig selv. Det er ofte den ældre generation, der bruger den metode. De unge bliver måske bloggere eller streamere og lukker livs ligegyldigheder, blandet med produktreklamer, ud i lind strøm, indtil de måske endda bogstaveligt talt smider tøjet for at få opmærksomhed.

Når vi lever et liv hvor døden ikke er tilstedeværende, vi alle går mætte i seng og ikke skal bekymre os om vejr og vind, så bliver vejen åbnet for at vi i højere grad ser på os selv og meningen med livet centreret omkring os selv. Der bliver åbnet for en tænkning om at der skal være en højere mening med livet, og vi skal realisere os selv og være noget værd i egne og andres øjne.

Vi har ikke gud eller troen til at fortælles os hvad der er noget værd og hvad der skal stræbes efter – den skal vi selv finde. Vi laver så vores egen målestok for, hvad der er meningen og hvad der er godt nok. Ud fra det vurderer vi om vi er gode nok.

Fokus på selvværd er en del af vores vurderingskultur

Den selvoptagethed som fostres ud af dødfornægtelsen og manglen på tro bliver fodret af en vurderingskultur. Det konstante blik af den kritiske forældre. Lærerne. Karaktererne. Målinger af performance på jobbet. En del af en konkurrencestat, i et udviklet industri og informationssamfund er konstante målinger og evalueringer. Den målingskultur bliver uafvendeligt også peget indad. Evalueringerne ude i rummet bliver med tiden til en konstant indre kritisk stemme. Og får måske også form af en indre uro [link egen artikel].

OK, fint nok, giv mig en 5 trins opskrift til en følelse af at være god nok

Trin 1: Spis sundt.

Velvære er fraværet af smådepressive og angste følelser. Forskningen viser at det sikrer du med en kost der er grøn, groft og varieret, samtidig med at der ikke er færdigretter. Det er også en kost der holder dit blodsukker stabil. Slik og Cola er ikke fremmende for det selvom det kan være godt at trøste sig på. En grøn varieret kost, ændrer dine smagspræferencer og mindsker automatisk din lyst til søde sager, så heldigvis hænger det sammen.

Trin 2: Få din motion

Der er intet som dokumenteret virker så godt på smådepressive tilstande som daglig motion. Samtidigt er det i modsætning til al medicin, eller alternativ medicin, også uden bivirkninger. Vær dog opmærksom på at du ikke direkte bruger motion som en slags selvmedicinering eksempelvis mod et for stressende arbejde. Du får din motion ved at lave noget du er motiveret for. Det kan være en motion hvor du griner eller det kan være en motion hvor du bliver belønnet ved at blive bedre og lærer og dermed udløser dopamin. God motion sker også bedst i fællesskaber. Der skal være nogen der venter på dig og undrer sig hvis du ikke kommer.

Trin 3: Få styr på job og familie

Er du i et job hvor du bliver presset eller stresset, måske pga. dårlig ledelse, er det svært at få god trivsel og velvære. Med mindre du er topchefen så find et nyt job. Sig op. Den erkendelse kan du bruge lang tid på. Des længere tid der går des sværere bliver det at finde et godt nyt job fordi du får det dårligere. Alle verdens samtaler eller mirakel medicin kan ikke ændre på et lortejob. Gør noget ved det, og søg hjælp til at gøre noget ved det.

Det samme gælder et dårligt forhold. Her skal man selvfølgeligt gøre en solid indsats og som minimum sammen søge professionel hjælp før man skrider, men er du i et ægteskab som gør dig ulykkelig kan din situation kun ændres ved at du forlader det.

Trin 4 tal med familie og venner

Den du er, er du i kraft af dine relationer, dit netværk og alle de systemer og strukturer du indgår i. Det er dem der er med til at forme dine værdier. Det er dem der er dine værdier og en robust tro og selvværd er derfor knyttet til venner og familie. Det er også dem der kan hjælpe dig. Det er dem du kan have de gode samtaler med omkring troen. Gør sådan: Sig til dem du gerne vil tale med dem om noget vigtigt. Sæt tid af hvor der er ro fra mobiler eller børn. Tal om samtalen. Ofte vil det være sådan at det vil være godt for dig at blive lyttet til og forstået – før de andre gør sig forståelige. Tal gerne lidt om hvad der er godt for dig og hvad du har brug for til en start.

Tal om det som er vigtigt i livet for Jer. Tal om hvorfor det er vigtigt. Tal om de begivenheder der gør at det er blevet vigtigt. Tal om de målestokke du gerne vil måles efter og hvorfor. Tal om hvor de målestokke kommer fra. Er det den rigtige målestok at måle sit liv efter? Tal om normer og værdier og gør det ved at give praktiske eksempler. Tal om hvad der sker hvis nogle værdier træder frem, hvilke bliver så usynlige? Tal gerne gennem historier og fortællinger så hele sammenhængen med værdierne kommer frem.

Trin 5 – erkend du er et normalt menneske og søg professionel hjælp

Hvis energien eller evnerne ikke helt rækker til at følge ovenstående trin, så er det ikke så underligt. Supermand findes kun på film og er kun et billede af vores egen skrøbelighed. Det er langtfra sikkert modet og viljen er der til at sige sit job op. Måske er det også bare uklart for dig hvad du vil eller tror på og så er det jo umuligt at føle sig godt nok. Men heldigvis er der psykologer der er eksperter i at hjælpe med dette. Tag mod den hjælp, det kan være det bedste du kan gøre for dig selv i livet.

Læs mere om lavt selvværd her.

Kontakt os her