Ring til os Lektion 1: Det lave selvværds ansigt
Første skridt hen imod bedre selvværd. Et liv, hvor du er mere tilfreds og mindre optaget af, hvad andre tænker om dig. Som kurset skrider frem vil du opleve at dit energiniveau vil stige. Det skyldes, at det er så krævende konstant at have et evaluerende blik rettet mod sig selv. Når du bliver mere i stand til at være i dig selv og opleve verden, i stedet for at tænke på hvordan den oplever dig, vil du få mere energi og overskud til at dyrke dine interesserer, opdage nye sider af dig selv og være sammen med andre mennesker.
Hvis du følger alle øvelserne og anvisningerne i kurset, ændrer din hjerne sig fysisk. Det er muligt, fordi din hjerne er plastisk, hvilket betyder at den kan ændre sig livet igennem. Efterhånden som du kommer igennem kurset, vil din hjerne begynde at udskille nye hormoner, som giver velvære og tilfredsstillelse, og du vil opleve en mindre anspændt krop og få et mere frit åndedræt.
Når det lave selvværd generer
Grib din dagbog. Det kan være på papir eller bare et tekstdokument. Svar på følgende spørgsmål. Det vil være forskelligt, hvor meget tekst du ønsker at skrive, hvilket er helt okay. Du vil få mulighed for at føje flere tanker til, når du tænker over det senere. Du skal sætte min. 20 minutter af til at svare på disse spørgsmål første gang.
- Hvornår generer det lave selvværd dig allermest?
Hvad tænker du?
Hvad føler du?
Hvad mærker du i kroppen?
Hvad gør du typisk, når det sker? - Giv et eksempel, der er mindre end 14 dage gammelt. Skriv min. 6-8 linjer. Skriv gerne flere eksempler.
- Hvorfor deltager du på dette kursus? Hvor vil du gerne hen med dit liv? Hvad er vigtigt for dig?
- Hvad glæder du dig mest til?
Når du har skrevet svarene ned, så lad det ligge en uges tid, før du fortsætter.
Refleksion over det lave selvværd
Efter en uge så se på spørgsmålene og dine svar. Kan du komme i tanker om noget du har overset? De eksempler du har givet svarer det til nogle du har hørt fra andre?
Afspændingsværktøj mod bedre selvværd
Du skal træne en afspændingsøvelse, der hedder ”Fra tå til top”. Du kan lave den ud fra denne beskrivelse, eller du kan bruge lydfilen. Øvelsen hjælper dig til at slappe af, hvilket er godt, hvis du skal sove, eller hvis du er urolig, bekymret, osv. Se derfor øvelsen som et værktøj. Øvelsen skal trænes nogle gange fra et roligt udgangspunkt, hvis du senere skal kunne anvende den i en situation, hvor du er mere stresset.
Sørg for at være i et rum, hvor du ikke bliver forstyrret, og læg dig på et behageligt underlag som en seng eller en yogamåtte. Man skiftevis spænder og slapper af i en muskelgruppe. Spænd i 5 sekunder og slap af i 10-15 sekunder. Øjnene skal være lukkede, og du skal passe på ikke at holde vejret. Det vil være svært at holde opmærksomheden på øvelsen, men det gør ikke noget. Når du opdager at din opmærksomhed flyver et andet sted hen, skal du vende stille og roligt tilbage til øvelsen. Spænd i kroppen nedefra og op: fødder, ben, balder, mave, ryg, hænder, arme, nakke/skuldre og ansigt.
Forinden du lytter til lydfilen, kan du også også vælge at læse afspændinsøvelsen her.
Kontakt os her
Relaterede Indlæg
Selvværds øvelser
Nedenfor finder du en række selvværds øvelser. Måske har du allerede opdaget at...
Lave tanker om mig selv
Det er ok at tvivle. Men det er ikke ok, hvis dine lave tanker har sat sig...