Dårlig selvtillid

Øvelser for dårlig selvtillid

Nedenstående øvelser er lavet, hvis du er så hårdt ramt af dårlig selvtillid, at du kan mærke det i kroppen. Hvis du ikke er så hårdt ramt, kan du hoppe til vores 5 tips nedenfor. Øvelserne er en del af et gratis kursus i bedre selvværd. Når du prøver øvelserne, skal du sørge for, at du er et uforstyrret sted. Nogle af øvelserne kan være svære at lave og kræver træning og rutine, før de virker. Det vil sikkert være langt fra alle øvelser, der virker for dig. Men giv dem tid og prøv dem et par gange og udvælg så de øvelser, der hjælper på selvtilliden hos dig.

• Vejrtrækningsøvelse
• Afspændingsøvelse
• Stress og tankemylder øvelse
• Fokusskifte øvelse
• Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse

Gratis kursus i selvværd

Dårlig selvtillid er desværre forekommende i en stor del af befolkningen – særligt de unge. Det ved vi fra talrige undersøgelser. Heldigvis bliver selvtilliden bedre med årene, men derfor er det ikke noget, du skal vente 20 år på, hvis du er ung. Vi har lavet et kursus i bedre selvværd. Har du godt selvværd, følger der altid en sund selvtillid med. Du finder kurset her.

5 råd til bedre selvtillid

Prøv at se om nogle af nedenstående råd hjælper dig. Nogle er en vanesag. At skifte vaner tager tid og er hårdt arbejde. Det er kendetegnene for nogle af de råd, altså at de ikke skal laves, når du har det mentalt dårligt. Lav dem når du har lidt overskud. Ofte virker rådene kun i kort tid, og så må du tilbage og lave dem igen. Har du det noget skidt så prøv at start med øvelserne ovenfor. Desuden kan du også prøve at gennemgå kurset og se, om der er dele, som kan give lidt inspiration.

Råd 1. Husk du ikke er alene med dine problemer – så tal med gode venner og familie.

Det er helt normalt at have dårlig selvtillid. Særligt mange unge døjer med det, og alle kender til følelsen af ikke at være god nok eller ikke at kunne slå til. Du vil derfor ikke blive mødt med uforståenhed, men forståelse. Andre ser forskelligt på det, og de kan både dele deres egen historie og måske også give gode råd eller spørgsmål.

Sådan gør du, når du skal tale med andre:

1. Sørg for den du skal tale med ved, at du gerne vil tale med dem om et emne, der er lidt svært at tale om. Det er bedre sammen at finde en god tid at tale om det på. Find en tid, hvor I kan tale uforstyrret om din dårlige selvtillid.
2. Sæt god tid af til samtalen – tænk en time mere end et kvarter.
3. Din gode ven eller familiemedlem vil i samtalen sikkert fokusere på at give dig gode råd. Det er fordi de gerne vil hjælpe, og nogle vil derfor øse ud af deres egne erfaringer og sige, at de også har det på den måde. Det er ikke sikkert, det er godt for samtalen, og de gode råd passer sjældent til dig. Derfor sig til, hvis du bare gerne vil lyttes til, hvis du har brug for gode råd – eller, at de skal vente lidt.
4. Forvent det kræver flere samtaler med mange.

Råd 2. Stop med at høre på bullshit og lette kortsigtede løsninger.

Hvis du er kommet hertil i teksten, er det fordi, du godt ved, at det ikke er nok at stille sig op foran et spejl hver morgen og sige til sig selv, man er tynd og lækker eller den klogeste i landet. Hvis det var så enkelt, at man bare kunne tage sine negative tanker, parkere dem og så stille sig op foran et spejl med positive tanker, så var der jo ingen på den her planet, der havde dårlig selvtillid. Det forhindrer dog ikke blade og bloggere i at flyde over med den slags idioti. Lette magiske øvelser virker højst indtil, at næste svære situation eller problem opstår i livet. Og sådan er livet naturligt – fuld af problemer store og små. Effekten af magiske positive tankeøvelser er derfor i bedste fald kortvarig.

Lyt ikke til det. Du ved for eksempel godt, at virkeligheden på de sociale medier ofte intet har med virkeligheden at gøre. Når du ved, det er det på tide at tage konsekvensen af det, så stop med at bruge tid på det. Det er mental forurening og de sociale medier gør folk syge.

Råd 3. Giv dig selv belønninger

Når du har gjort noget, som er svært eller lige på grænsen, så giv dig selv en belønning lige bagefter. Slap af. Hør noget god musik. Spis noget godt. Du ved bedst selv, hvad der er bedst for dig.

Giv også dig selv belønning, når du gør noget, du er god til.

Råd 4. Gør mere af det, der giver dig godt selvværd og energi.

Har du lagt mærke til, at nogen gladeligt gør noget, de faktisk ikke er supergode til, måske ligefrem dårlige, og alligevel ser det ud til, at de trives med det? – Det gør de ikke, fordi de har super meget selvtillid, men fordi de hviler i sig selv og har godt selvværd. De er ligeglade med, om de er gode til at stå på ski eller spille guitar, så længe de har det godt med det. Gør det du kan lide at gøre for dig selv, ikke hvad andre synes er godt.

Råd 5. Lev dit eget liv.

De fleste mennesker lever efter andres normer og målebånd til at vurdere, hvad der er godt eller skidt. Forældre, familie, venner, samfund, skole, arbejdsplads, sociale medier osv. er alle fyldt med information om, hvad er er rigtigt eller forkert. Du skal finde ud af, hvad du tror på. Hvad der er vigtigt for dig, og hvilke værdier og normer, der er vigtige for dig. Gør du det, kan du lettere gøre ting uden at have dårlig selvtillid. For at finde ud af det, er det godt at trække på råd 1. Det er godt at tænke selv, men bedre at gøre det sammen med andre.

Professionel hjælp til dårlig selvtillid

Hvis ovenstående tips, råd og kursus ikke hjælper dig nok, kan det måske være en god ide at bruge en psykolog. Dårlig selvtillid kan afhjælpes og er bestemt ikke noget, man skal slæbe rundt på i livet. Godt selvværd og selvtillid kan være den bedste gave, du kan give dig selv.

Inden du ringer til en psykolog så følg op på, om du ikke også burde komme omkring din praktiserende læge først. Du kan på phuset.dk finde professionelle test om selvværd, angst og depression. Angst og depression kan hænge sammen med selvtillid. Testene vil her afklare om du har for mange symptomer, og om du så først burde kontakte din praktiserende læge.

Under alle omstændigheder kan du helt anonymt og hurtigt komme til en psykolog i phuset, da vi har så mange psykologer, som er gode til at håndtere dårlig selvtillid. Psykologerne vil ofte sætte tid af til at tage nye ind, så der er god mulighed for at finde en psykolog, der passer til dig ved brug af kontaktformularen nedenfor. Hvis du ikke får en super god relation til psykologen allerede første gang, har vi en anden psykolog. Det er vigtigt at skifte, hvis matchet i kemi ikke er super. Det handler ikke om dig eller psykologen, men om relationen. Du skal også efter 3 gange kunne mærke det første lille fremskridt, så du får det bedre.

Du kan læse mere om selvværd her.

Kontakt os her