Bange eller angst for at begå fejl

november 10, 2021 af mc Selvværd 0 kommentarer

Oplever du, at du bliver hæmmet i dit arbejde eller dit sociale liv, fordi du er bange for at begå fejl? Menneskers styrke er, at vi kan tænke os om og forestille os, hvad der kan ske. Så vi kan forudse, hvad der kan ske og derfor planlægge efter det. Vores kreativitet og forestillingsevne skaber fantastiske resultater og betyder, at vi som art fylder og dominerer.

Fejltagelser

Men der er en bagside af medaljen. Med forestillingsevnen følger også bekymringer, fordi vi kan se, hvad der kan gå galt. Med den gode forudseenhed følger bekymringer for at tage fejl.

Når bekymringer fylder for meget, kan det betyde langsomme beslutninger, så vi får lavet langt mindre. Det kan også betyde nervøsitet, som igen paradoksalt, kan medføre en endnu større risiko. Og så bliver det en selvopfyldende profeti.

Denne artikel forklarer baggrunden for det at være bange eller angst for at lave fejl og til sidst, er der en række råd og værktøjer, hvis det påvirker dit liv i for høj grad, og du gerne vil slippe af med noget af usikkerheden.

Håndtering af risiko og usikkerhed

Vi håndterer usikkerhed forskelligt, men det er en vigtig evne at kunne navigere under usikkerhed og med risiko. Tag den praktiserende læge som eksempel. Folk kommer ned med symptomer, hvor det er svært at stille en præcis diagnose. Den praktiserende læge kan ikke viderehenvise alle til specialister, men skal sortere fra og sige til nogen, at det ikke er bekymrende. At deres ondt i maven ikke tyder på noget alvorligt, eller at knoppen på ryggen ser helt ufarlig ud. I stort set alle tilfælde vil lægen træffe den rette beslutning, og det at sortere fra er betingelsen for, at resten af systemet fungerer, og vi kan behandle de sygdomme, der er alvorlige. Men ind imellem tages der fejl. Der er altid en risiko for at tage fejl. Den usikkerhed skal lægen kunne håndtere konstant. Evnen til at håndtere usikkerhed og risiko for fejl er en grundbetingelse for at kunne håndtere jobbet effektivt.

Derfor er det også undersøgt hvordan kommende læger ser på håndteringen. Her ses det, at knap hver tredje kvinde håndterer usikkerhed dårligt, mens det er godt hver tiende mand. Så der er en kønsmæssig forskel. Vi ved også fra andre undersøgelser, at selvtilliden (selvværdet) er bedre hos ældre end hos unge. Selvværdet stiger med alderen. Det gør de faglige kompetencer også, men troen på egne evner stiger også. Dog er det også værd at holde for øje, at det også er særligt de unge mænd, der tager risiko og eksempelvis laver de værste ulykker i trafikken.

Om ansvar, skyld og skam

Når angsten og frygten for at tage fejl fylder meget, er det fordi det har store følelsesmæssige konsekvenser for de fleste, når der tages fejl. Der er to elementer i det. Dels er der den følelsesmæssige påvirkning, man selv får, når man har begået en fejl, der har konsekvenser for andre. Men der kan være noget endnu vigtigere på spil, som de fleste måske overser, og det er skammen. Skammen, som er det syn, andre har på os. Et syn vi ikke på nogen måde kan styre. Vi er overladt til andres vurdering, og hvordan vi fremtræder i deres øjne. Når vi tager fejl, kan vi havne i en situation, hvor vi synes, det er pinligt, og hvor der kommer et element af skam. Problemet ved at tage fejl er derfor ikke kun de umiddelbare konsekvenser, men når det er værst ikke kun vores egen vurdering af os selv, der er på spil, men også andres.

Men når du er hårdt ramt af angsten for at tage eller begå fejl, hvilke symptomer er der så?

Symptomer

De umiddelbare symptomer starter med tanker, der går i ring og fokuserer på det, der kan gå galt og konsekvenserne. Tankerne får senere karakter af bekymringer, og der opstår en ret ligetil effekt af, at du bliver nervøs. Men der kan måske også vise sig andre symptomer, som er mere skjulte. En af dem er rastløshed. Når du bliver usikker, og du ikke har sat ord på det i dine tanker endnu, kan din krop vise en rastløshed. Den kan mærke den skal være på vagt, og der er noget galt, og den reagerer med restløshed.

Hvis du er meget bange eller har angst, kan der også vise sig fysiske symptomer som en vejrtrækning, hvor du føler, du bliver stakåndet, og måske får du endda svedige hænder. Det minder om angst symptomer. Fylder bekymringerne meget i din hverdag, kan der også opstå en form for nedtrykthed, som kan minde om noget depressivt.

Hvis du er hårdt ramt, bør du afdække, hvor og hvordan du er ramt, så du får et lidt mere præcist billede. Det gør du ved at bruge nogle af de teste, der er på phuset. Du finder test for selvværd her. Du finder test om generel angst her, depression her.

Du vil nok kun slå ud på et fåtal af symptomerne, men testene giver en indikation på, om der evt. er noget videre galt, som du bør håndtere og kan give dit et bedre indblik i de symptomer, du netop har.

Råd til at håndtere usikkerhed og angsten for at tage fejl

Tal med andre

Usikkerhed kan være mere eller mindre rationel. Det kan være mere eller mindre fornuftigt eller tosset. Det er svært selv at vurdere det. Tal med andre om det. Find en god kollega, ven eller familiemedlem. Alle kender til problemet. Det er et grundvilkår, at vi tænker os om som mennesker, så alle vil kende til følelsen. Det, der virker for dem, virker sikkert ikke for dig så sørg for, når du taler med dem ikke umiddelbart at fokusere på hurtige tips og tricks.

Brug samtalen til at få sat ord på alle hjørner af din angst. Når du får sat ord på alle detaljer, kan du lettere identificere, når problemerne er ved at opstå og derved reagere på det.

Tro ikke du sådan lige kan lægge frygten på hylden – accepter den og lær

Kun psykopater og store egoister tænker ikke over konsekvenserne af deres handlinger. Ideen om, at vi skal være supermand og frygtløse, når vi håndterer angst, er det ikke fornuft – det er popkultur. Vi er født til også at være angste, ellers ville vi ikke overleve. Men du skal finde den rette plads på hylden til din angst og usikkerhed. Prøv altid at se tilbage og vurder, om det nu også var berettiget at være bange for at begå fejl i situationen. Ligesom du lærer ikke at begå fejl, skal du også lære, hvornår der ikke opstår fejl, og hvor risikoen er minimal. Det er også læring.

Omgiv dig med det, der styrker det visionære og det at være i nuet uden tanker

Søg de venner og familie, der gør, hvad de godt kan lide at lave. Og søg også dem, der elsker at have det sjovt i nuet og tale om det. Prøv at læse, fokusere og lære om det visionære og ikke katastroferne og det, der går galt. Brug de sociale medier, der taler til det rigtige her. Facebook og instagram er, på trods af at det er godt til at kommunikere med, dokumenteret som noget møg – ikke blot for os som samfund, men også den personlige trivsel. Brug det gerne mindre, hvis du har et stort forbrug.

Som professionel: Etabler og nedskriv en proces for håndtering af usikkerhed

Det er et grundvilkår, at vi træffer beslutninger, som vil fejle. Målet er ikke nul fejl. Det eksisterer indlysende ikke. Men tænker du over processen, du går igennem? Hvordan du laver dataindsamlingen, registrerer og analyserer de data? Hvordan du opstiller forskellige scenarier, og hvordan du vil reagere i forskellige scenarier? Hvem kan hjælpe dig med at styrke beslutningerne? Hvem ved mere end dig?

Lav en opskrift du følger hver gang. Når du har gennemført opskriften ved du, du har gjort det, du kunne. Når du laver fejl, ser du tilbage på din opskrift og justerer den. Ved at dokumentere og lave en systematik kan du se og få tal og syn for egen risikohåndtering. Det giver ro i maven. Og når du så laver en fejl, kan du se tilbage og sige, at du fulgte din opskrift.

Tag det roligt og brug tiden på det vigtige

Når du nu tænker lidt mere over tingene så brug tiden fornuftigt. Tænk over det, der er vigtigt, gør de ting der er vigtige. Vigtige ting er ikke nødvendigvis haste ting. Kategoriser problemerne i vigtigt /uvigtigt, haster og ikke haster. Planlæg og prioriter dit tidsforbrug på din dag efter det.

Fokuser på det du kan gøre noget ved

Det er lidt banalt. Der er nogle ting du ikke kan gøre noget ved. De er uden for din indflydelsessfære. Når du bruger tid på at spekulere omkring det, så spørg dig selv, om det nu også er godt. Øvelsen er en vane, der er svær at skifte, men kan trænes gennem en årrække. Des mere du fokuserer på det, jo bedre kan du blive til at fokusere på det rigtige frem for det, der ligger uden for din indflydelsessfære. Med tiden vil du opleve, at din indflydelsessfære bliver bedre.

Værktøjer, der holder angsten og bekymringerne i skak

Er du hårdt ramt af angst for at tage fejl? Er det svært at følge ovenstående råd, fordi angsten har sat sig i kroppen? Er du så hårdt ramt kan det være en fordel at lave nogle af nedenstående øvelser. Det vil sikkert ikke være alle øvelserne, der passer dig, eller giver dig resultater, men prøv dem af. Det kan tage lidt tid, hvor de trænes, før man bliver god til det, og effekten er der:

Øvelserne er fra et gratis kursus i bedre selvværd, men passer fint med det at være bange eller have angst for at begå fejl. Se kurset der får minimeret de selvkritiske tanker her.

Få professionel hjælp til at blive mindre bange for at begå fejl

Det kan være svært selv at håndtere eller læne sig op ad andres gode råd, men heldigvis er det et område, der egner sig godt til terapi, og det er en forholdsvis normal problemstilling. En specialiseret psykolog kan derfor hjælpe dig på vej. Går du til psykolog så sørg for, I passer sammen. Du skal have en fornemmelse af god kemi efter første samtale. Efter 3. samtale skal du gerne kunne se, at du er kommet den rette vej, så der skal allerede vise sig gode resultater her.

Du kan læse mere om lavt selvværd her.

København: 5211 6119

Aarhus: 5211 6119