Lektion 2: Baggrunden for lavt selvværd

I dag skal du undersøge baggrunden for dit lave selvværd lidt grundigere. Øvelsen vil forhåbentlig vise dig, at det ikke er din egen skyld, at du bærer rundt på dette problem. Man kan sige, at du har været udsat for noget – og så skal du oven i købet leve med effekterne i årevis bagefter.

Giv dig selv tid til at svare grundigt. Du vil sikkert opleve, at du får det ubehageligt, mens du skriver. Det er fordi, kroppen reagerer på samme vis (dog i mindre grad), som hvis det du beskriver skete netop nu. På samme vis som man kan sætte gang i mundvandet af at tænke på chokolade eller mærke angst af at forestille sig, at der sker noget slemt med ens nærmeste.

Husk at være ærlig. Det føles for de fleste skamfuldt at have været udsat for noget, selv om det er andre, der reelt er ansvarlige. Alle vil gerne udstråle succes, have noget at vise frem og have en strålende baggrund. Sådan er livet bare sjældent – og det er ikke dét, der skal undersøges og deles i dag. Det er tværtimod de historier, vi ikke praler med, de mere triste og sorgfulde historier. Husk: De andre i gruppen er i gang med det samme som dig lige nu.

Erfaringer med lavt selvværd

Sæt 45 minutter af til at svare. Skriv svarene, på de spørgsmål som giver mening i forhold til din erfaring. Skriv ca. én side.

1. Hvad er en tidlig erfaring med ikke at få lov til at være, som du er?
2. Hvordan mærkede du, at du burde gøre noget andet?
3. Hvad fik du at vide?
4. Hvilke følelser skabte det? Eks. flov, ked af det, vred…
5. Hvordan mærkedes det i kroppen? Eks. spændt mave, overfladisk vejrtrækning…
6. Hvordan reagerede din krop? Eks. dukkede sig, krøb sammen, sænkede blikket…
7. Hvad holdt du op med at gøre i dit liv, da det dårlige selvværd kom ind i dit liv?
8. Og hvad begyndte du at gøre i dit liv?
9. Hvad begyndte du at tænke om dig selv?
10. Hvilken (måske usynlig) magt havde de/den anden over dig? Hvilken position havde du i forhold til den/dem? (f.eks. lærer/elev, forælder/barn)
11. Var det tydeligt, hvad den anden ville have dig til og hvad var det?
12. Hvilke andre normer har du indrettet dig under siden som hænger sammen med lavt selvværd?
13. Hvad opnåede du ved at indrette dig?
14. Hvad mistede du ved at indrette dig?
15. Kan man sige, at du aldrig fik hjælp til at opbygge et godt selvværd? Eller fik du dit gode selvværd nedbrudt?

Reflektioner over baggrunden for det lave selvværd

Efter en uge skal du se på det du har skrevet i din dagbog. Måske tænker du dine svar er dårlige, banale eller skrevet dårligt. Det er det lave selværd der taler. Disse tanker er typiske for det lave selvværd og er der formodentlig et stykke tid endnu.

Af de svar du har skrevet hvad berørte dig mest og hvorfor?

Hvad er det, der er så møgurimeligt ved det her?

Afspændingsøvelse

Først om hjemmeopgaver generelt:  Det er vigtigt, at du afprøver de små øvelser (helst flere gange) og mærker efter, hvordan de er for dig. Hvis de fungerer dårligt, skal du ikke lave dem. Nogle har brug for at trække energi til sig og i højere grad mærke sig selv. Andre har brug for at vende energien udad og mærke verden mere. Det er forskelligt fra person til person.

Opgaven til næste uge er fortsat at træne afspændingsværktøjet ”Fra top til tå”, som du fik i sidste lektion. For lektionsoversigt i kurset for bedre selvværd se her.

Se de øvrige lektioner her

Kontakt os her