Vejrtrækningssøvelse

Find et sted hvor du kan være i fred.

Læg dig behageligt til rette eller sæt dig godt til rette og mærk fødderne i gulvet. Ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk øjnene.

Bemærk nu din vejrtrækning uden at påvirke den. Hvilken hastighed har den og hvor dybt ned i kroppen kommer luften?

Gør vejrtrækningen lidt langsommere og dybere. Fokuser på din udånding og din indånding – Mærk ved næseroden hvordan luften er kølig, når du trækker vejret ind. Når luften kommer ud igen har din krop varmet den op så den ikke er kølig mere. Tag lidt flere indåndinger mens du lader opmærksomheden være ved din næserod.

Fokuser på kroppen mens den langsomt falder til ro. Måske vandrer dine tanker, det er normalt og helt okay – når du registrerer det vender du blot opmærksomheden tilbage til åndedrættet ved næseroden.

Prøv nu at forestille dig at vejret er en bølge af luft der fylder dig nedefra. Lad maven fyldes, lad brystkassen udvide sig, hold vejret et øjeblik og giv så slip på det hele på én gang. Prøv igen. Lad bølgen af luft rulle ind i din mave, lad brystkassen udvide sig. Hold vejret. Og giv slip. Gør dette i dit eget tempo et par gange.

Giv slip på bølgen, træk vejret roligt og bemærk igen temperaturforskellene ved næseroden. Kold når luften suser ind.

Prøv at gøre dig lidt tungere og falde lidt ned i underlaget.

Mærk hvad bevidst vejrtrækning kan gøre ved din krop. Mærk hvilken tilstand du kommer i.

…Når du er klar blinker du øjnene åbne og stopper øvelsen.

Denne øvelse er en del af kurset for Bedre selvværd. For lektionsoversigt i kurset for bedre selvværd se her.

Find gratis kursus til bedre selvværd