Stress og tankemylder øvelse

Et trygt sted.

Læg dig behageligt til rette eller sæt dig og mærk fødderne i gulvet. Hvis du sidder ned så ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk nu øjnene.

Træk vejret roligt og dybt ned i maven. Fokuser på din udånding og din indånding – gør vejrtrækningen lidt langsommere og dybere. Mærk ved næseroden hvordan luften er kølig, når du trækker vejret ind. Tag lidt flere indåndinger.

Fokuser på kroppen mens den langsomt falder til ro. Måske vandrer dine tanker – det er helt normalt. Vend da blot stille og roligt opmærksomheden tilbage til åndedrættet og øvelsen. Mærk dine fødder hvordan de hviler i underlaget, mærk dine ben og gør dem tungere på det næste åndedræt. Bemærk baller og ryg og gør også dem tungere på næste udånding. Slap af i ansigt, i panden og kæben.

Smil et lille smil til dig selv. Mærk hvor venligt det er og hvor rart det er at smile til dig selv.

Prøv at sige til dig selv: ”Jeg har det ok lige nu, der er ingen trusler og ingen krav”.

Prøv nu at forestille dig et sted, som er dit. Det kan være et sted, som du kender eller engang kendte, eller det kan være et sted, som du opfinder. Uanset hvad er det dit sted. Prøv at placere dig selv på stedet. Måske er du alene og måske har du et dyr med.

Kig dig rundt og brug dine sanser.

•          Hvordan er farverne?

•          Hvordan lugter her?

•          Er her vind?

•          Hvor varmt eller koldt er her?

•          Hvilke lyde er her?

•          Mærk med fødderne hvordan det føles at stå på underlaget.

På dit sted er du helt i sikkerhed, og du behøver ikke gøre noget bestemt. Det er rart at være her. Forestil dig, at du er helt tryg. Mærk hvordan trygheden føles i mave og åndedræt og i hele kroppen.

Det her er dit sted – og du kan altid vende tilbage til dit trygge sted. Når du er klar om lidt, blinker du øjnene åbne igen. Denne øvelse er en del af kurset for Bedre selvværd. For lektionsoversigt i kurset for bedre selvværd se her.

Find gratis kursus til bedre selvværd