Mad mod angst

Sammenhængen er kompleks og vi kender kun en lille bid af sammenhængen, men vi ved sammenhængen mellem hjernen og tarmen er uhyre vigtig. Eksempel: Serotonin har en stor betydning for angst, og 95% af serotonin receptorerne er i tarmen.

Her har vi en liste med hvordan du skal spise hvis du skal reducere angsten. Listen er lavet ud fra undersøgelser. Som med alle undersøgelser med kost er resultaterne svære at tolke, men listen er det bedste bud. Maden fører til hævning af serotonin og dopamin, og har godt indhold af antioxidanter. Det er en sikker og bivirkningsfri måde at påvirke sin angst på.

Madliste som reducerer angst:

1. Spist mere groft. Grove fødevarer holder tarmen i gang og sørger for den har en god stabil rytme. Rytmen er afgørende.
2. Spist mere grønt – gerne nogle asparges og noget spinat. Spis bønner.
3. Spis mere frugt. F.eks. æbler.
4. Sørg for at få nok magnesium. Det gælder specielt kvinder. Nok magnesium får du ved at spise groft og grønt, nødder, og groft brød.
5. Spis fødevarer med zink.
6. Spis gerne fødevarer rige på B vitamin. Det er eksempelvis avokado og en lille smule mandler.
7. Spis gerne lidt fed fisk som vild Alaska laks der indeholder omega 3 fedtsyrer.
8. Spis gerne probiotisk mad. Det er fermenterede varer som eksempelvis kefir.
9. Spis ikke processeret mad eller drikke. Spis ikke færdigretter men lav maden selv. Frugt er ikke æblejuice. Frugt er et æble.

Ovenstående liste er også en liste som gør dig generel mere sund. Den svarer faktisk temmelig meget til sundhedsstyrelsens anbefalinger om kosten. Når der spises mere grønt skal der også skæres et sted. Reducering i indtagelsen af kød, specielt rødt kød, er det bedste du kan gøre for dit mentale og psykiske helbred. Det du har i køleskabet spiser du. Og det fede og sukrede ryger først i munden. Sund mad starter med det du køber. Køb ind når du ikke er sulten, og køb rigeligt med det med farver på, masser af frugt og grønt. Pengene til det kommer fra at du skærer ned på det røde kød.

Som dansker er det vigtigt i vinterhalvåret at få sit D vitamin tilskud. Af praktiske årsager kan være svært at spise nok grønt og frugt når der er kød i køleskabet, fordi kroppen skriger efter fedt og sukker, og derfor kan det for nogle være lettere og sundere simpelthen at lægge om til en mere eller mindre ren plantebaseret kost. En stigende overvægt tyder på det er svært for folk at spise tilstrækkeligt grønt og groft og holde energiindtaget nede. Tyskerne er allerede mere overvægtige end amerikanerne. Overvægt stoppes ikke af en grænsebom. Lægger man om til en plantebaseret kost er det endnu mere vigtigt at spise varieret og også få sit B12 vitamin ved siden af D vitaminen.

Spring ikke måltider over. Sørg for at dit blodsukker er stabilt. Hvis du bliver urolig pga. lavt blodsukker forstærker det den underliggende angst.

For at tjekke din tarms tilstand skal du holde øje med din afføring. Den skal være blød og sammenhængende. Er den enten meget flydende eller er du forstoppet er det tegn på at der er noget galt.

Spiser du sundt vil du samtidigt have lettere ved at lave motion. Kroppen stritter mindre imod. Motion er en uhyre vigtig brik i at reducere stress, angst og depression.

Resultatet om hvilke fødevarer der påvirker angst er som sagt usikkert og sammenhængende er uklare. Det er dog værd at være opmærksom på at en sund kost og motion gør at man undgår andre lidelser som eksempelvis overvægt, diabetes og kræft. Disse sygdomme er i sig selv meget angst og depressionsfremmende. En sund kost er ikke et mirakel middel mod angst når man først har det, men sund kost og motion er noget af det bedste du kan gøre for et langt liv uden sygdom.

Spis grønt og spis varieret og se at komme op fra sofaen, væk fra mobilen og kom ud og gå en rask tur i skoven.

Alkohol som angstdæmper

Har du et forbrug af alkohol er det en temmelig sikker vej mod at vedligeholde angsten. Alkohol virker umiddelbart dæmpende på angsten, men der er en uhyre høj rente at betale så at sige, og stort alkoholforbrug gør dig også mindre i stand til at passe dit eget liv, familie og arbejde. Går det dårligt på arbejdet eller hjemmet, er det i sig selv grobund for mere angst. Har du et højt alkoholforbrug så anerkender du det ikke og du læser hurtigt hen over dette her afsnit, men tager du et glas hver dag, så er det vær at tale med en god ven om det.

Har du brug for noget hurtigt angst dæmpende så træk vejret dybt og langsomt, spis noget meget mørk chokolade – 70% plus, og løb en rolig tur bagefter.

Undersøgelser viser at et af de bedste midler for at tøjle alkoholforbruget er motion. Så kom ud og bevæg dig. Det kan være svært så læs mere om motion og angst her.

Hvis du har angst

Angst kan og bør behandles. Det er vigtigt med angst at det er afklaret med din praktiserende læge. Er du ikke tryg ved din egen læge så find en ny du er tryg ved. Det kan også være en fordel at gå til psykolog som er specialist i at håndtere angst. Forstår psykologen dig ikke første gang, og har i ikke en super relation, så skal du have en anden.

At regulere sin kost og livsstil kan sagtens foregå sideløbende med medicinsk og terapeutisk behandling.

Du kan læse mere om angst her.

Kontakt os her