Ring til os Stress og tankemylder øvelse
Et trygt sted. Læg dig behageligt til rette eller sæt dig og mærk fødderne i gulvet. Hvis du sidder ned så ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk nu øjnene. Træk vejret roligt og dybt ned i maven. Fokuser på din udånding og din indånding – gør vejrtrækningen lidt langsommere og dybere. Mærk ved næseroden hvordan luften er kølig, når du trækker vejret ind. Tag lidt flere...Læs mereKropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse
Sæt dig godt til rette og mærk fødderne i gulvet. Ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk nu øjnene. Det er svært at holde opmærksomheden på en øvelse som denne, hvis du aldrig har lavet noget der minder om det. Tanker har det med at vandre. Derfor hjælper øvelsen her både med at mærke efter i din krop og samtidig træner du dig i at opdage, når dine tanker er gået på vandring. Så...Læs mereAfspændingsøvelser
Fra top til tå Øvelsen hjælper dig til at slappe af i din krop. Man spænder i en muskelgruppe i ca 5 sekunder og slapper af i 10 sekunder før man går til næste muskelgruppe. Undervejs vil du opdage, at dine tanker flyver væk – det er helt ok og normalt. Når du opdager det så vend blot opmærksomheden tilbage på øvelsen igen og prøv at undgå at kritisere dig selv. Det er svært at lave sådan...Læs mere