Nyhed

Vejrtrækningssøvelse

Find et sted hvor du kan være i fred. Læg dig behageligt til rette eller sæt dig godt til rette og mærk fødderne i gulvet. Ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk øjnene. Bemærk nu din vejrtrækning uden at påvirke den. Hvilken hastighed har den og hvor dybt ned i kroppen kommer luften? Gør vejrtrækningen lidt langsommere og dybere. Fokuser på din udånding og din indånding –...Læs mere

Øvelse – hvordan ser dit selvværd ud?

Din medfølende figur og ideelle hjælper Fint et sted hvor du kan være i ro. Læg dig behageligt til rette eller sæt dig og mærk fødderne i gulvet. Hvis du sidder ned så ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk nu øjnene. Træk vejret roligt og dybt ned i maven. Fokuser på din udånding og din indånding – gør vejrtrækningen lidt langsommere og dybere. Mærk ved næseroden hvordan...Læs mere

Fokusskifte øvelse

Sæt dig til rette. Mærk den venstre fod. Hvordan har den det? Er den lidt kold/varm? Presser skoen? Hvordan trykker underlaget mod fodsålen? Klør den lidt? Prikker huden eller er der ro? Mærk om der er forskel på de to fødder nu. Prøv at genkalde dig en glad stund, hvor du havde det rigtig sjovt. Lad situationen fylde din krop (1 min.). Prøv at genkalde dig en ubehagelig situation...Læs mere

Stress og tankemylder øvelse

Et trygt sted. Læg dig behageligt til rette eller sæt dig og mærk fødderne i gulvet. Hvis du sidder ned så ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk nu øjnene. Træk vejret roligt og dybt ned i maven. Fokuser på din udånding og din indånding – gør vejrtrækningen lidt langsommere og dybere. Mærk ved næseroden hvordan luften er kølig, når du trækker vejret ind. Tag lidt flere...Læs mere

Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse

Sæt dig godt til rette og mærk fødderne i gulvet. Ret dig lidt op så du får en lang rygrad. Luk nu øjnene. Det er svært at holde opmærksomheden på en øvelse som denne, hvis du aldrig har lavet noget der minder om det. Tanker har det med at vandre. Derfor hjælper øvelsen her både med at mærke efter i din krop og samtidig træner du dig i at opdage, når dine tanker er gået på vandring. Så...Læs mere