Tankemylder

Farer de samme tanker rundt i hovedet på dig? Er det tanker du bedst kunne undvære? Gør tankerne at du måske gør ting og laver handlinger du ikke burde gøre? Måske trækker du dig fra andre?

Det er normalt at gruble over tingene, men hvis tankemylderet er så stærkt det påvirker din trivsel eller dit sociale liv skal du afklare nærmere hvad årsagen til dit tankemylder er.

Tankemylder og angst

Svær tankemylder og angst kan have forskellige årsager.

Hvis du hele tiden går og spekulerer over tingene og disse tanker minder om bekymringer kan du have det der kaldes generaliseret angst. Du kan tage en test for generaliseret angst her. Viser testen tegn på at du har generaliseret angst skal du tale med din praktiserende læge.

Hvis dine tanker mere er tvangstanker der får dig til at gøre de samme ting kan du have det der hedder OCD. OCD får dig til at gøre de samme ting, som et ritual. Det kan være at vaske hænder hele tiden. Handlingen gør at noget af stresset aftager. Igen er det noget du bør tale med din praktiserende læge om.

Folk med generaliseret angst har ikke denne tendens til tvangshandlinger. OCD kan også godt ses som en slags< slags< angst, men behandlingen er anderledes og det kategoriseres lidt anderledes. Folk med generaliseret angst bekymrer sig om ting som er mere virkelige, mens folk med OCD typisk bruger over en time om dagen på noget som af andre ikke ses som rationelt overhovedet.

Hvis du har så voldsomt tankemylder at det kan karakteriseres som enten generaliseret angst eller OCD vil din læge måske give dig medicin, eller du vil blive anbefalet terapi. For OCD vil denne terapi være kognitiv adfærdsorienteret terapi hvor der arbejdes med eksponering på det der provokerer tvangshandlingerne, og der arbejdes så med din respons på det.

Det vil ofte være sådan at folk med OCD også har elementer af generaliseret angst – og omvendt. Behandlingsmetoderne overlapper også.

Hvad kan jeg selv gøre ved tankemylder?

Der findes ikke sådan nogle lette tricks, men der findes forskellige tilgange at angribe det på

Lev livet mere enkelt for din hjerne

Sætter du dig ofte selv i situationer som gør du skal spekulere meget, eller får tankerne til at gå i ring bør du vurdere en ekstra gang om det nu er det rigtige du gør. Det kan være du har valgt et arbejde der er for stressende. Det kan være du har en partner som du ikke er helt tryg ved. Det kan være du burde have andre venner. Du skal se på alle de relationer du indgår i, og så at sige alle de systemer du indgår i. Hvis nogen af dem er katalysator for tankemylder, stress eller angst, så skal du lave om på det. Det er svært at lindre symptomer når årsagen ikke ordnes. Se efter om du kan leve dit liv anderledes. Find ud af om du gør det vigtigste og bruger din tid bedst muligt. Når du gør det får du ro, og bekymringer og tankemylder får ikke så let grobund.

Spis sundt og dyrk motion

Din krop har ikke godt af, at dit blodsukker drøner op og ned. Det skal gerne være stabilt. Hvis det ikke er stabilt havner du i dale, hvor dårlige tanker let får spil. Det kan godt være lidt sukker kan virke lindrende, men på den lange bane er det ikke stabiliserende. Få dine måltider og spis grønt, sundt og ingen færdigretter. Det er godt mod angst. Du kan læse mere om mad mod angst her.

Så er der det med at motion er godt for helbredet. Det har du nok hørt før. Men i forhold til tankemylder og angst er motion virkelig noget af det der virker bedst. Få rørt dig og få pulsen op hver dag. For at være motiveret til det gør du gerne noget der er sjovt og gerne er sammen med andre der spørger dig hvorfor du ikke kom, hvis du ikke møder op. Du kan læse mere om motion og angst her.

Øvelser mod tankemylder

Der er flere slags øvelser der virker mod tankemylder. De her 4 øvelser kan du lave i rækkefølge.

1. Prøv øvelsen Vejrtrækningsøvelse.
2. Prøv øvelsen Stress og tankemylder øvelse.
3. Prøv øvelsen Fokusskifte øvelse.
4. Prøv øvelsen Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse.

Det er vigtigt du laver øvelserne på forkant inden tankemylderet har bidt sig fast. Spis sundt, bevæg dig og lav øvelser. Brug gerne øvelse nr. 2, Stress og tankemylder øvelse, dagligt eller flere gange om dagen.

Søg professionel hjælp

Som sagt er det vigtigt du kontakter egen praktiserende læge hvis du er usikker på om du har generaliseret angst, eller måske har OCD. Men for mange vil tankemylderet være mindre voldsomt og ikke have en karakter som lægen gør at det kan kategoriseres og behandles som angst eller OCD. I sådan en situation kan det være en fordel at søge hjælp ved en psykolog. Psykologen kan være med til at kortlægge hvorfor du har tankerne, og hvad du skal gøre for at lægge dem på hylden.

Læs mere om angst her.

Kontakt os her