Overtænkning
Overtænkning dækker over tanker der rumsterer (ruminering), tanker der presser sig på, og/eller tanker med angst. Ofte sker der det at tankerne ikke fører nogen steder, men nærmest bare kører i ring. Nogle vil derfor kalde det negative tanker der ikke kan slippe en.
Resultatet af denne overtænkning kan være psykiske problemer men vil også have fysiske konsekvenser. Det vil være problemer vi delvist ofte forbinder med angst, depression eller ptsd, men undersøgelser viser at overtænkning er noget særligt og ikke helt gribes af de sædvanlige diagnoser eller beskrivelser. Så hvis du føler du er ramt af overtænkning er det fint at bruge præcist det ord, da det beskriver en særlig tilstand.
Når du er ramt at overtænkning, trækker du ikke kun på det som det konkret handler om, men også den kultur og det samfund det foregår i. Hvis du eksempelvis har tanker som kredser sig om du er en god nok mor, så er du underlagt normerne for hvad en god mor er – måske er de normer du trækker her på at mor ikke har afleveret sin barn lang tid i institution eller laver sund mad. Det er normer der måske er knyttet til din sociale klasse, hvor du bor, medier, men også din egen opdragelse og forældreskab. Der er altså meget på spil. Når det er svært at slippe tankerne er det derfor. Man slipper ikke lige for at have en opdragelse eller være i et samfund med bestemte normer. Det er derfor du ikke lige kan ligge dine tanker på hylden. Der er en god grund til det.

Hvad gør du hvis du er ramt af overtænkning?
Først og fremmest skal du afklare om du er ramt af lidt angst. Tag angsttesten her. Viser testen du har tendenser til angst, det kan du se ved om du kan nikke genkendende til en del symptomer, eller anviser den direkte du bør gå til din praktiserende læge, så er det vigtigt du følger det råd. På lignende måde kan du afklare om du har depression, stress eller andre lidelser ved at checke oversigten over test her. Du vil sandsynligvis ikke have stress, angst eller depression, men det er et vigtigt skridt at tage at få afklaret, at der ikke er andre lidelser på spil.
Øvelser mod overtænkning du kan lave selv
Følgende øvelser er små værktøjer der måske kan få dig til at slappe af og få tankerne lidt på afstand. Hvis der er en af øvelserne der virker så lav den gerne inden der er optræk til overtænkningen.
- Prøv øvelsen Vejrtrækningsøvelse.
- Prøv øvelsen Stress og tankemylder øvelse.
- Prøv øvelsen Fokusskifte øvelse.
- Prøv øvelsen Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse.
Hvad kan jeg ellers gøre?
Dyrk motion. Motion frigiver dels en række stoffer i blodet som får dig til at få det bedre, dels er det med til at fjerne stresshormoner. Begge dele kan være med til at tøjle overtænkning en smule.
Ellers er overtænkning en god ting at gå til psykolog med. En psykolog kan hjælpe dig med at afklare de forskellige lag af tanker du har, deres baggrund og hvad der gør din situation særlig. Behandlingen kan være meget forskellig, fordi overtænkningen har mange forskellige årsager der er helt personlige. og det er netop grunden til det er så svært at få has med overtænkning. En psykolog hjælper dig med at få et ordentligt kort over din situation, og hjælper dig med at navigere væk fra overtænkningen. Det er vigtigt at få gjort noget ved overtænkning da vi ved det kan føre til sværere psykiske og fysiske lidelser. Ikke blot kan det fylde det meste af din hverdag, gøre dig dårligere til at løse problemer, det kan også ende med at bryde dig ned.
Du kan læse mere om angst her.
Kontakt os her
Relaterede Indlæg
Angst for at miste
Få ting i livet er så skræmmende som tanken om at miste dem man holder af. Det...
Tankemylder
Farer de samme tanker rundt i hovedet på dig? Er det tanker du bedst kunne...