Hjælp til angst

oktober 14, 2021 af mc Angst 0 kommentarer

Angst kan afhjælpes. Denne artikel giver dig nogle gode råd som du selv kan følge, og i forlængelse heraf er der lidt information til hvordan psykologer kan hjælpe.

Akut selvhjælp til angst

Bliver du eller en af dine venner/familie angrebet af angst, hvor personen eksempelvis begynder at svede i hænderne og få hurtigere hjerterytme, kan du bruge følgende redskaber.

Hjælp til at angst med rolig vejrtrækning – step 1

Tal til personen med rolig og med lav stemmeføring.
Få personen til at trække vejret dybt og langsomt. Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden.

Angst kan vise sig som panik, hvor kroppen bl.a. med hurtig vejrtrækning fortæller at personen skal være på vagt eller flygte – selvom situationen ikke er farlig. Der kommer ingen tiger. Ved at tvinge kroppen til at trække vejret stille og roligt fortæller du kroppen der ikke er fare på færde. Vejrtrækningsøvelsen kan fint bruges siddende og skal udføres indtil hjerterytmen falder lidt mere til ro og det bliver lettere at koncentrere sig om noget andet.

Få hjælp til at få angsten mere i ro med vejrtrækning – step 2

Når du/personen har fået angsten lidt ned i gear med step en kan du udvide dem med Vejrtrækningsøvelsen her.

Denne øvelse kræver at du ikke er angrebet af akut angst, men kan gennemføre step 1. Det er også vigtigt ikke at stoppe efter step 1 da angsten bare er forsvundet lidt i baggrunden. Brug den smule ro der kommer af at lave step 1 til at kunne fokusere på hjælp til at gennemføre vejrtrækningsøvelsen.

Få angsten reduceret med at få stress og tankemylder endnu mere i ro – step 3

Når kroppen er faldet mere til ro kan du prøve værktøjet her.

Værktøjet kræver at angsten er trådt i baggrunden, så find et tidspunkt hvor den ikke er så meget til stede.

Få hjælp til at gøre kroppen mere robust over for angst – step 4

Prøv at bruge værktøjerne her ”Afspændingsøvelse” og ”Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse”.

Spændinger i muskler er ofte et symptom på angst. Værktøjerne her hjælper med at få dæmpet angsten.

Andre værktøjer til hjælp mod angst – step 5+

Disse værktøjer hjælper på den lange bane

Undgå alkohol

Alkohol er en meget benyttet selvmedicinering mod angst, da alkohol dæmper symptomerne på angst. Så det er meget forståeligt hvis du har et større forbrug af alkohol, fordi umiddelbart virker det. Det giver et afbræk fra angsten, og det åndehul gør at det kan være værd at leve. Desværre er virkningen kun i kort tid og der skal drikkes mere og mere for at holde effekten. Samtidigt gør alkohol at du bliver dårligere til at passe et arbejde og i det hele taget bliver dårlige til at håndtere livet. Det gør at du lettere kommer ud i situationer som skaber angsten. Der er en meget høj rente der skal betales så at sige. Det er en dårlig medicin.

Spis sundt

Det kan være du spiser søde sager eller spiser andre usunde ting, der dulmer angsten. For at komme i kontrol over din angst er det vigtigt at dit blodsukker er stabilt. Du får et stabilt blodsukker ved at spise som sundhedsstyrelsen anbefaler. Du kender rådene – spis grønt, groft og varieret. Det giver en sundere krop som er mere robust på alle leder og kanter. Du bliver mindre træt – træthed er ofte et af symptomerne på angst – og derfor er kosten vigtig. Vær opmærksom på at har du et højt forbrug af sukker, eller meget fedt i kosten, og pludselig sænker det kan det have negativ betydning for angsten. Ændringer i kosten skal altså ske langsomt. En sund kost gør det lettere at motionere, som er en vigtig faktor ift. angst.

Motioner angsten væk

Stress er en veldokumenteret del af angst. Stresshormonerne kan fjernes ud af kroppen ved at motionere. Læs artiklen her for at få gode råd angående angst og motion.

Skal der gives et enkelt selvhjælps-råd til at reducere angst er motion det vigtigste. Motion der svarer til en lidt kortere løbetur i roligt tempo et par gange om dagen er et super velfungerende middel.

Kan du mærke angsten er på vej, så se om du kan etablere en rolig vejrtrækning og kom i gang med at løbe. Det kan være svært at komme i gang med at motionere men artiklen giver et par fifs.

Om selvhjælp til angst

Værktøjerne ovenfor kan karakteriseres som mest en dels symptombehandling. Er man succesfuld med at bruge værktøjerne kan angsten dog blive dæmpet så meget at den med tiden ikke er et større problem, men noget man kan leve med uden det forstyrrer ens sociale liv.

Men det kan også være værd at overveje, når du i perioder er fri for angsten, at se på hvad der forårsager angsten. Er det dit arbejde? Er det din ægtefælle? Hvis det eksempelvis er angst udløst af arbejdet er det oplagt at skifte arbejde uanset hvor svært det er. Angsten vil også altid komme op til overfladen hvis du bliver i et forhold som giver dig angst.

Men der kan være andre årsager til angsten. Det kan være sygdomme du ikke kender. Måske har du lidt ADHD eller en lille bid af autisme. Derfor er det vigtigt altid når man har angst at få talt med sin praktiserende læge først.

En psykolog vil også kunne hjælpe dig med værktøjer, der passer specifikt til dig. Det er ikke underligt hvis kun 1 eller slet ingen af ovenstående værktøjer passer til dig. Personer og angst er forskelligt.

En psykolog kan være med til at finde årsagen til angsten og samtidigt hjælpe med at dæmpe symptomerne. Angst kan og bør behandles. Du skal ikke leve med din angst.

Du kan læse mere om angst her.

København: 5211 6119

Aarhus: 5211 6119