Gode råd mod angst

1. Stå ved dig selv

Angstens formål er, at signalere, at noget er galt, og at der skal handles på det. Derfor er det vigtigt, at signalere til sig selv, når alt er okay igen. Man kan signalere, at alt er okay ved at ’stå ved sig selv’. At stå ved sig selv behøver ikke altid handle om store beslutninger i livet eller lønforhandlinger på arbejdet. Det kan også handle om udveksling af holdninger eller endda ens smag i is. Husk, at selvom man nogle gange undskylder for det, man gør, så skal man aldrig undskylde for den, man er. Stå frem som den, du er. 

2. Skab balance 

Tryghed og stabilitet er gode mod angst. Struktur og forudsigelighed over dagen bevirker, at du ikke skal tage stilling til alt for meget hele tiden. Det behøver ikke være kedeligt, at indordne sig på struktur i livet. Det kan netop sætte dig fri til, at få tid og overskud til det, du synes er spændende. Overvej en kalender, hvor du skriver din dag ind. Undgå at lave for mange aftaler, så de overlapper og der ikke er tid til at trække vejret. Den slags overvejelser er vigtigere for den psykologiske sundhed, end mange går og tror. 

3. Bevæg dig fra nuet og fremad

Det er helt naturligt for mennesker, at tage livet til overvejelse, og gøre sig både tanker, spekulationer og bekymringer om fortid og fremtid. Det er normalt, men forsøg at undgå at dvæle for længe ved fortiden eller fremtiden. Forhold til dig nuet og dagen i dag først, og bevæg dig dernæst mod den nære fremtid. Har jeg styr på mine aftaler og min energi? Når det er på plads vil du have mere overskud til at fundere over, hvordan livet har set ud, og hvordan det skal se ud i fremtiden. Med overskud kommer det positive udsyn på livet. Det vil signalere til dit psykologiske system, at du er tryg, sikker, og på vej i den rigtige retning. 

4. Fysisk aktivitet mod angst

Ja, og brug tandtråd. Dette er et så simpelt råd, at det kan virke provokerende for mange. Ikke desto mindre er det sandt, at det er meningen at vi skal være fysisk aktive. Vores teknologi har gjort livet lettere for os, men vi er samtidigt blevet meget inaktive, og skal derfor gøre os mere umage for at indrette en sund fysik. 

Husk nu, at der er mange måder at være fysisk aktiv på. Selvom det er mest sundt, at få pulsen op og svede mindst en halv time om dagen, så duer det ikke, hvis overskuddet ikke er der, til at komme i gang. Det vigtigste er derfor, at komme i gang med noget, man kan være med på. Hvis det er en rar gåtur i skoven, så starter man der. Hvis det er havearbejde, så starter man der. 

Overvej at lave en lille plan med nogle trin, der starter med et trin, du kan overskue. Næste trin er X, næste trin er Y. Føl efter i maven. Du skal have mod på trinene, ellers duer det ikke. 

Nogle eksempler på fysisk aktivitet er: fitness og sport, løbeture og gåture, yoga og gymnastik, dans og sang, svømning og vinterbadning, og som sagt have- eller byggearbejde, endda små hobbyprojekter, der er fysisk krævende. 

1. Bevæg dig ud ad angsten

Brug kroppen. Ikke meget, men nok til at blødgøre leddene lidt og frigøre dig selv fra en fastlåst kropsholdning. Stræk dig. Bøj dig. Sving armene lidt. Kram dig selv. Masser nakken. Grimassér, hvis du føler dig okay med det. Det vil signalere til kroppen, at du er fri til at bruge den, og dermed at du er parat til at genoptage styringen. 

2. Brug vejrtrækningen

Vores vejrtrækning er det mest centrale element. Det sidder placeret lige i midten, og ilten, der frigøres, nærer hele kroppen. Allervigtigst er vejtrækningen noget, vi faktisk kan kontrollere, og med lungernes hjælp kan vi både iltes, og samtidigt bruge vejrtrækningen til at massere vores muskler og indre organer. Dette vil også signalere til vores system, at vi er parate til at tage styringen igen og angsten vil oftest fortage sig. 

3. Brug sanserne

Det kan føles som om sanserne er på overarbejde, når man oplever et angst anfald. Det, at bruge sanserne som en strategi lægger omvendt op til at rette sin opmærksomhed mod en enkelt sanseoplevelse. Mærk eksempelvis jorden med hænderne eller tag skoene af og lad tæerne ramme græsset eller sandet. Find et toilet og brug et øjeblik på at mærke vandet mellem fingrene, eller måske har du anskaffet dig en stressbold, der kan tåle at blive klemt. 

4. Brug psykologen til at behandle angsten

Hos Psykologhuset ved Åen arbejder vi med angst og anfald og vil kunne hjælpe dig med både strategier, og med måder at indrette dit liv, så du ikke oplever angsten så kraftfuldt og ubehageligt, men i stedet kan bruge den som kompas til at tage gode beslutninger.