

Frygter du fremlæggelse, eksamen eller præstationer?
Døjer du med:
Eksamensangst?
Fremlæggelsesangst?
Præstationsangst?
Studier viser, at folk med disse typer angst generelt klarer sig dårligere i evalueringssituationer, præsentationer eller eksamener. Der er heldigvis håb for man kan sagtens få hjælp så man får det bedre og klarer sig godt.
Symptomer er bl.a.:
– Svedige håndflader, hjertebanken, angst, følelse af at gå i sort, ikke kunne trække vejret, stivne, glemme hvad man skal til at sige, gå i baglås, gå i panik, kvalme, føle sig svimmel, dårlig, og uden at kunne få et ord frem. Blive rød i hovedet og have en følelse af, at se helt forkert ud. Sådan kan det eksempelvis føles.
– Mange har tanker om ikke at være gode nok. At det de vil sige sikkert er forkert, eller frygter at komme til at sige det på en forkert måde. Frygter at se dum ud mens man taler, eller at have misforstået noget m.m.
En engelsk side beskriver her lidt om emnet eksamensangst:
https://theconversation.com/how-to-overcome-exam-anxiety-67445
Er du nervøs for at gå til eksamen?
Eller bange for at præstere?
Frygter du, at du går i sort?
Er du bange for, at du pludseligt ikke kan huske alle de ting du har lært/forberedt eller ikke få dem frem?
Hvis du kan svare ja til et af ovenstående spørgsmål og du ønsker at få det bedre ift. at præstere, fx gå til eksamen eller formidle noget for andre, så er det en god idé at søge hjælp.
Du kan få teknikker og redskaber til at håndtere nervøsiteten og få gjort det, som du håber at lykkes med, men lige nu ikke er i stand til.
Der findes mange teknikker man kan bruge, for at overvinde præstations- eller fremlæggelses- eller eksamensangst
En psykolog kan hjælpe med at finde frem til, hvad der vil være den største hjælp for lige præcis dig. Samtidig kan psykologen støtte dig i processen hvor du begynder at bruge de forskellige teknikker til at komme ud af det sorte hul, du måske føler, du er faldet ned i.
En god selvhjælps øvelse er at fokusere på vejrtrækningen. Dybe indåndinger og puste helt ud, og gentage dette 10 gange i et roligt tempo, kan være en måde at få kroppen til at slappe af.
Det kan også være en hjælp at have et lille kort med nogle stikord, for at minde sig selv om, hvad det var man ville sige og hjælpe sin hjerne på rette spor igen.
Psykologen kan vejlede om, hvordan du kan fokusere på noget der hjælper dig, så du kan lykkes med det du skal, fx tale foran andre, fremlægge, præsentere noget eller gå til eksamen.
Der findes bl.a. mange måder, man kan snyde sin hjerne til at fokusere på noget, der gør det nemmere for en selv at lykkes, og øve sig i teknikker der gør, at man lykkes med det forestående.
Psykologen er vant til at hjælpe fx elever med eksamensangst, så de ved hjælp af nogle teknikker og metoder, lykkes med at klare sine eksamener. Ligeledes præstationer også voksne.
Folk der skal præstere kan hjælpes så de ikke lukker ned lige så ofte, og så de vha. teknikker kan komme op på hesten igen, når de overvældes af angsten eller panikken.
Bl.a. måder at håndtere angstanfald eller følelsen af at lukke helt ned, og måder at komme ud af disse fastfrysende tilstande og være i stand til at gå videre med det, man skulle til, fx fremlægge foran andre, klare en svær mundtlig eksamen, præstere indenfor et område m.m.
Du er ikke alene, hvis du oplever en af disse typer angst. Mange mennesker oplever det på et tidspunkt i løbet af deres liv. Tilstanden er ikke blivende hvis man får den rigtige hjælp til at bruge de redskaber, der gør det muligt at overkomme angsten.
Med andre ord er der håb forude og det er bare om at komme i gang.
Forskning viser nemlig, at jo før man starter, jo hurtigere og nemmere er det, at få vendt den onde cirkel.
Selv hvis man har døjet med problemet i lang tid, er der stadig rigtig god effekt af at søge hjælp ved en psykolog der har forstand på at hjælpe mennesker som lider under denne form for angst.
Der er tale om hands on, helt lagpraktiske metoder, som du kan benytte til at hjælpe dig selv når du overvældes af negative følelser og tanker. Måder hvorpå du kan komme i gang igen, så du får gjort det du godt kunne tænke dig at være i stand til.
Først vil du fortælle om det som er svært, og herefter vil psykologen hjælpe dig med at få konkrete teknikker og redskaber, som du kan benytte så du lykkes med mere af det, du håber på.
Efter et sådant forløb er folk ofte overraskede over, hvor meget mere de faktisk kan, end de havde troet, – og er glade for, at de har teknikker til at kunne ’komme op af det sorte hul’ når angstfølelsen får overtaget. Konkrete og håndterbare teknikker, som du selv kan benytte udenfor terapirummet, i dit liv, når angsten igen viser sig.
Uanset hvordan du vælger at håndtere din angst, så klø på og husk, der er masser af hjælp at hente og din indsats vil være godt givet ud.
Læs mere om angst her.
Relaterede Indlæg
Nervøsitet
Lær din nervøsitet at kende, og lær en række tiltag til hvordan den håndteres og...
Angst og arbejde
Angst i forbindelse med arbejde er en overset og desværre normal forekommende...