Bekymringer

Er du meget bekymret for hvad der skal ske med dig, din familie eller venner? Måske er du så bekymret at du ikke kan sove om natten eller du bliver anspændt? Fylder bekymringerne din hverdag så der måske er nogle ting du ikke får gjort? Fylder bekymringerne så meget at det dræner dig for energi? – måske er du kommet ind i en dårlig cirkel hvor bekymringerne giver dig en dårlig søvn, du får derfor mindre energi og måske leder det endda til flere bekymringer.

Bekymringer er gode når de får os til at handle forsvarligt. Bekymringer er sunde fordi de får os til at køre mere forsigtigt i trafikken og se os ordentligt for. Det gør os til ansvarlige forældre der passer på vores børn og giver dem en god opvækst. Mennesket er et intelligent dyr, og den intelligens bruger vi til at lave forestillinger i vores hoved om, hvad der kan ske. Det betyder vi kan sætte mål og planlægge. Men det betyder også at vi alle vil blive ramt af bekymringer. Det er ok, og bekymringer er en naturlig del af livet. Det er når bekymringstankerne fylder så meget, at de påvirker vores sociale liv negativt; familie, venner eller arbejde. På det tidspunkt er det blevet et problem og skal håndteres.

Det skal du gøre hvis du er ramt af bekymringer

Det er først og fremmest vigtigt at få en indikation af, hvor bekymret du er. Tag denne her test. Er der tale om et barn så tag som voksen denne her test sammen med barnet (og følg anvisningen i testen for barnet om at tage de andre test først, find dem her). Testen er en indikation på om der måske er generaliseret angst. Viser testen tegn på generaliseret angst, skal du gå til din praktiserende læge for en nærmere snak.

Tips for at håndtere bekymringer

Brug gerne alle af nedenstående råd for at mindske bekymringerne:

Spis sundt

Du skal sørge for din krop er robust og har energi, ellers får den det dårligt, og en træt krop giver bekymringer og dårligt humør. Du skal pleje din krop og passe på den. Det er helt fundamentalt. Hvis bekymringer fylder for dig, har du ikke brug for at dit blodsukker drøner op og ned. Du kan læse mere om mad og hvordan det påvirker dit humør her.

Dyrk motion

Er der noget som giver godt humør og påvirker bekymringerne så er det motion. Dels betyder bevægelse der brændes stresshormoner af, stresshormoner som giver dårlige tanker på bagkanten. Dels frigiver bevægelse hvor du får pulsen op en række signalstoffer som gør dig i bedre humør, og det gode humør betyder det er lettere at lægge bekymringerne fra sig og fokusere på det der giver glæde. Samtidigt giver motion dig mere energi, energi som gør det lettere at holde de positive tanker i fokus, og samtidigt gør motion at du sover bedre. En god søvn gør, at bekymringerne får sværere ved at fylde. Du kan læse mere om motionens betydning her, her er også lidt tips til hvad du gør når det er svært at komme op fra sofaen.

Hold de gode tanker i fokus

Fokuser på det du kan gøre noget ved

Bekymringer cirkulerer ofte om noget du ikke kan gøre noget ved. Det er tanker der er uden for din egen indflydelsessfære. Det er vigtigt over tid at træne det at fokusere på det man kan gøre noget ved, og ikke fokusere på det man ikke kan gøre noget ved. Er du eksempelvis bekymret for klimaforandringerne, jamen så gør noget ved det selv. Problemet er jo reelt. Gør derfor det du selv kan gøre ved at ændre dine personlige vaner. Så kan du ikke gøre mere. Er du bekymret for at dit store barn kører for hurtigt i bil, jamen så opdrag barnet fra lille til at tage hensyn og passe på sig selv og andre. Så har du gjort det du kan.

Vælg de rigtige bekymringer

Dine tanker påvirker ikke kun det du siger, men det er også omvendt. Det der kommer ud af din mund når du taler med andre påvirker den måde du tænker på. Gør det derfor til en vane at tale om det du/i kan gøre noget ved. Prøv at vinkle emnet ind på det der kan gøres personligt eller som gruppe/familie. Når der tales om det påvirker det tankerne og du får over tid en større erkendelse af hvad du kan og vil, og bekymringerne vil opleves anderledes.

Det er jo ikke sådan at livet ikke er bekymringer. Det kan opleves som en lang streng af problemer. Men du har mulighed for at påvirke hvilke af disse problemer og bekymringer du vil fokusere på. Glæd dig over de små problemer og hils dem velkommen – fordi det betyder du er fri for at bakse med de store problemer med alle de bekymringer det medfører.

Øvelser der kan hjælpe mod bekymringer

• Prøv øvelsen Vejrtrækningsøvelse.
• Prøv øvelsen Stress og tankemylder øvelse.
• Prøv øvelsen Fokusskifte øvelse.
• Prøv øvelsen Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse.

Hvis bekymringerne har taget overhånd

Hvis du sidder fast og ikke kan komme videre kan det for mange være en hjælp at søge hjælp ved en psykolog. En psykolog kan sætte sig ind i din personlige situation, og sammen med psykologen kan du få et klarere billede af hvad du gerne vil opnå og hvordan du skal komme derhen.

Hvis dine bekymringer har taget så meget over at det kan tyde på det er decideret angst kan du læse mere her.

Kontakt os her