Angst og motion

Motion er et af de bedste virkemidler mod angst. Motion er helt uden bivirkninger og det hjælper dig også i øvrigt med at få et længere og bedre liv. Denne artikel forklarer hvorfor motion virker mod angst, giver dig gode råd til hvad du skal gøre for at dæmpe din angst med motion, og lidt om hvordan du kommer i gang.

Årsagen til motion virker mod angst

Undrer du dig over at nogle løber eller motionerer som om de var afhængige af det? – det er fordi de måske faktisk er afhængige.

Folk bliver belønnet når de motionerer. Det er derfor de gør det. Den krop der kan holde folk på sofaen foran et tv, er også den krop der kan få dem til at motionere. Det er bare forskelligt hvordan vi bliver belønnet af vores krop, når vi motionerer. Men der er nogle fællestræk som gør, at alle bliver belønnet når de motionerer.

Undersøgelser viser desuden at motion har en god effekt i forhold til at reducere alkoholforbruget. Det i sig selv kan være med til at reducere stress og angst.

Gode råd til angst og motion

Når du laver fysisk aktivitet der får pulsen op producerer kroppen serotonin. Serotonin gør dig glad og i det hele taget mere veltilpas. Er du mere glad og veltilpas får angsten sværere ved at ”komme til”.

Samtidigt gør hård fysisk aktivitet at kroppen brænder stresshormonerne adrenalin og kortisol af. Der er ikke noget så farligt for kroppen som stresshormoner. De giver os alverdens sygdomme og også en tidligere død. Det er mange tabte år vi taler om ved vedvarig stress.
Hvis du undrer dig over at nogle med høje stillinger motionerer en masse, står tidligt op, arbejder mange timer og alligevel får hverdagen til at hænge sammen og have energi, er det ofte fordi de holder deres stressniveau nede med hyppig motion. Uden motionen ville deres krop bukke under for stress.
Hvis de ikke motionerer vil deres krop i stedet ofte kompensere ved at spise for at reducere stres, og dermed bliver de hyppigt overvægtige. Måske spiser du også for at dæmpe din angst? Så er det et tegn på at motion er en ekstra god ide.

Stress, angst & motion

Vedvarende stress nedbryder det center i hjernen, hippocampus, som beskytter os mod stress og angst. Vi kan måle, den fysisk bliver mindre. Nedbryder du den del af hjernen, så åbner du for alverdens problemer, herunder angst. Undgåelse af stress er afgørende. Du skal selvfølgeligt sørge for at der ikke er andre, mere strukturelle områder, som gør dig stresset som fx arbejde eller lignende. Hvis din situation konstant giver dig stress, er det umuligt helt at motionere sig ud af. Men motion har en overraskende god virkning på stress og angst. Det er derfor en del af Rigshospitalets anbefalinger du kan se her.

Du kender det sikkert fra dig selv, at når du har bevæget dig meget, bliver du fysisk træt. Det hjælper på søvnen.

Samtidigt hjælper motion med at holde negative tanker på afstand. Når du sover godt, har du mindre angst. Du skal selvfølgeligt holde igen med alkohol. Motion skal gerne give den gevinst og beroligende effekt alkohol måske betyder for dig. Alkohol er med til at forstærke angsten. For du kan ikke tage alkohol hele tiden. Brug motion som erstatning for alkohol. Motion er den bedste medicinering du kan give dig selv. Du vil få det uendeligt meget bedre.

Motion og velvære

Hvad er det som giver dig velvære og ro? – find ud af hvordan du kan pleje dig selv bedst muligt. Måske skal du gå en tur i skoven for at få det psykisk godt. Vi ved fra undersøgelser at fysisk aktivitet i naturen betyder langt mere for velværet end selve roen. Så det er vigtigt du får bevæget dig. Du kan ikke putte dig væk fra angsten.

Det er altså vigtigt at du får pulsen op når du motionerer. Det er når pulsen er oppe at der produceres serotonin (glæde og velvære-signalstoffet) og der brændes stresshormoner af. Typisk kommer produktionen af serotonin først efter lang tids motion mens fjernelse af stresshormoner starter, når du begynder at blive godt forpustet.

Motion mod angst

Lav en realistisk plan for hvordan du kommer i gang med at motionere.

Et vigtigt princip her er, at lidt er bedre end ingenting. Hvis du ikke kan løbe så start med at gå, både bogstaveligt og i overført betydning. Lav en helt blød start.

Det hjælper sjældent alene at melde sig ind i fitness centret. Det at betale til noget er ikke nok til at motivere dig. Desværre.

Tænk i stedet på eksempelvis hvornår du har det sjovt. Er det sammen med andre, jamen så find en sportsgren hvor du kan lave sporten sammen med andre. Fællesskaber er fantastiske til at motivere til aktivitet og motion.

Når du laver noget sjovt hvor du samtidigt lærer noget, jamen så producerer kroppen også dopamin. Det kan være du lige får lavet den gode slag med tennisketcheren eller du lige får lavet det sving på mtb cyklen. Når du laver noget hvor du lærer nyt og har det sjovt, så bliver du belønnet med signalstoffet dopamin. Det motiverer dig til at gøre mere. Det motiverer dig til at bevæge dig.

Måske trives du bedre alene? Så find en sport hvor du kan gøre det. De betyder ikke nødvendigvis at du skal løbe, – fordi det gør alle de andre, – men søg i stedet hen hvor du får oplevelser. Måske kan du lide at være ude at se på fugle. Måske skal du sejle. Pointen er: Start med at finde rammerne. Rammer hvor du har det sjovt og er veltilpas også gerne inden du bevæger dig. Herefter sørger du for at få pulsen op.

Motion er ikke hård træning

Find også familie og venner du kan dyrke din motion med. Find gerne nogle på samme alder.

Når du så er sammen og i laver den sport eller aktivitet du godt kan lide så er du allerede godt på vej. Herefter skal du fokusere på, at du får din puls op. Det er som vi har skrevet når pulsen kommer op at kroppen belønner dig.

Lad være med at tro at hård træning i voldsomme programmer nødvendigvis tager din angst væk. Det modsatte kan faktisk være tilfældet. For hård træning kan føre til rastløshed og andre symptomer der måske minder om angst.

Sidder du ubehjælpeligt fast og kan du ikke komme ud at motionere?

Er det alligevel svært at komme i gang med at motionere, kan der være der står andre ting i vejen. Noget der blokerer. Måske er angsten for stor? Kontakt en chefpsykolog der kan finde den rette specialist til dig. Se nedenfor.

Vil du læse mere om angst se her.

Kontakt os her