Angst kvalme

Undersøgelser viser at kvalme har hyppig sammenhæng med angst og kvalme er derfor bestemt til at være et af symptomerne på angst. Resultaterne viser at når vi ser på folk med kvalme, har de langt hyppigere angst end folk der ikke har kvalme. I den Norske undersøgelse viste det sig at så mange som 41% af dem der havde meget kvalme også havde angst.

Men hvorfor hænger angst egentligt sammen med kvalme?

Årsagen er at hele vores fordøjelsessystem har mange nerver og dermed er forbundet tæt med hjernen.

Forstyrrelser – symptomer – i fordøjelsessystemet er eksempelvis:

• Mavesmerter
• Forstoppelse
• Diare
• Lyst til at spise
• Spisevægring
• Dårlig fordøjelse
• Kvalme

Af alle disse forstyrrelser, er kvalme det symptom vi mest forbinder med angst, men alle disse symptomer kan have sammenhæng med angst. Der er således også en sammenhæng mellem eksempelvis irritabel tyktarm (IBS), Halsbrand, sure opstød (GERD) og angst.

Angst symptomer kvalme

Har du mistanke om at du har angst kan denne her test give dig en indikation. Giver testen et fingerpeg om at du måske har angst skal du gå til din praktiserende læge. Lægen vil dels kunne være med til at bestemme om du har angst og lægen vil også lave en undersøgelse at, om der er fysiske årsager til din kvalme.

Det er vigtigt at forstå at forstyrrelser i fordøjelsessystemet som kvalme ikke blot kan være tegn på angst eller depression, men at de også kan være årsag til det, angst kan give kvalme og kvalme kan være med til at medføre angst. Sammenhængen kan gå begge veje. Din læge kan være med til at vurdere hvordan din situation er og give dig de rette henvisninger og råd.

Hvad kan jeg gøre ved kvalmen

Den kost som irriterer og påvirker til kvalme er fødevarer som irriterer fordøjelsessystemet – og modsat er mad der sætter rytme i fordøjelsessystemet af det gode. Du skal undgå kaffe og te, og undgå drikke med brus i, samt spise en mere fiberrig kost. Kosten må gerne have probiotiske bakterier, som findes i alt fermenteret mad og i nogle yoghurt produkter.

Generelt set kan kosten have indflydelse på angsten – du kan læse mere om mad mod angst her. Samtidigt har motion vist sig at have en god effekt på både angst og depression. Bevægelse sætter gang i fordøjelsen og kan være med til at sikre den rette rytme og fremdrift i tarmen. Det er dog ikke altid lige let at få motioneret. Du kan læse mere om motion og angst her. Stress er også ofte en medvirken faktor til angst. For hurtigt at lindre symptomerne når der er optræk til kvalme kan du prøve nogle af nedenstående øvelser:

• Prøv øvelsen Vejrtrækningsøvelse.
• Prøv øvelsen Stress og tankemylder øvelse.
• Prøv øvelsen Fokusskifte øvelse.
• Prøv øvelsen Kropsscanningsøvelse og opmærksomhedsøvelse.

Behandling af angst og kvalme

Ved at ændre kost, få lavet sin motion og måske også lave lidt mindfulnessagtige øvelser, som beskrevet ovenfor, er du kommet godt i gang. Det kan dog for mange være svært at få håndteret sin angst og kvalme alene med de tiltag. For nogle kan det være en fordel at gå til psykolog. Psykologen kan gøre dig klogere på din angst og hvad årsagen er, samt være med til at give dig værktøjer til at leve med angsten, så den ikke fylder så meget, blandt andet med flere øvelser og måske med kognitiv terapi.

Du kan læse mere om angst her.

Kontakt os her