Angst for at køre

De fleste er påpasselige når de kører bil men for en del bliver den påpasselighed så stor at den tager karakter af angst. For nogle få bliver angsten så stor at de ikke kan sætte sig ind i en bil og køre.

Vi har ikke en fuld forståelse for hvor udbredt angst er for at køre bil men et studie fra New Zealand viser at hele 51% oplever en eller anden form for mild angst når de kører bil, mens 16% har en del angst når de kører bil. Det er overraskende høje tal, men for at forstå angsten er det her vigtigt at anerkende at det at køre bil faktisk kan være farligt. Angsten er ikke irrationel som for mange andre fobier. En mild angst er ikke noget problem, den er bare med til at gøre kørerne opmærksomme og køre stille og roligt.

Sådan gør du hvis du har angst for at køre bil

At vænne sig af med angsten for at køre bil er ikke helt let at gøre selv. Vurder om du har behov for at køre bil, og hvor stor behovet er, og om du kan klare dig uden.

Hvis du har behov for at køre bil, og har du stigende angst for at køre bil, så er der 1 ting du ikke skal gøre. Og det er at køre mindre og mindre. Dels bliver du faktisk ringere af at køre bil hvis du kører mindre. Det vil være tydeligt for dig selv og andre og det kan du ikke lyve for dig selv ud af. Det bliver indlysende mere farligt, uanset om den risiko så er nok så lille. Samtidigt siger du til din angst at det at køre bil er farligt og at du kan stole på angsten.

Principper for at få angsten for at køre til at nedtone sig:

1. Du skal fortsætte med at køre bil.
2. Her er det mest oplagte råd at du kører bilen selvom der er en anden til at køre den.
3. Sørg for at få kørt et par gange om ugen.
4. Sørg for at få kørt på strækninger, der er nye for dig, og sørg for at køre strækninger du også synes er svære.
5. Undlad at køre ud over egne evner, men kør så du mærker det er svært og du får lidt angst. Det er helt ok. Angsten gør dig bare opmærksom og du har så at sige angsten med på skulderen til at hjælpe dig.

Angsten for at køre i bil skal holdes i ave. Baggrunden for ovenstående principper er det man kalder for eksponering. Hvis du på lignende facon var bange for edderkopper skulle du starte med at se billeder af dem, derefter plastic figurer, så små rigtige edderkopper og til sidst store og fede edderkopper der endda kan give et lille bid hvis man er uheldig. På samme måde skal man vænne sig til at køre bil. Du skal ikke være rallykører og kørsel er objektivt set farligt i modsætning til edderkopperne, så derfor skal du starte i det stille og langsomt men konstant og løbende, køre mere og mere også på strækninger du kan mærke du ikke er fortrolig med.

Sådan gør du under kørslen når du har angst

Brug nedenstående værktøjer:

• Inden du kører skal du sikre dig at du har rolig vejrtrækning og du ikke spænder i kroppen. Brug gerne et par minutter på at lave vejrtrækningsøvelsen her og evt. afspændingsøvelsen her – bare siddende og tilpasset til at du ikke ligger ned men sidder i bilen.
• Har du meget angst for at køre så undlad at have en ægtefælle eller passager med som kritiserer eller kommer med en masse råd. Når du kører har du ikke brug for gode råd. Sig at de gode råd må komme til efter du er færdig med at køre. Folk skal holde deres kæft når du kører.
• Når du kører så skal du fortsætte med at have rolig vejrtrækning. Træk vejret dybt og helt ned i lungerne.
• Undlad at holde hård fat i rattet. Gør du det skal du holde ind til siden og lave afspændingsøvelsen til du slapper af.
• Sæt evt. noget musik på som får dig til at slappe af. Læg mærke til om dit ansigt strammer sig an eller musklerne slapper af.
• Undlad at tage chancer. Det må godt tage lang tid. Du må gerne køre langsomt. Du kan altid sætte farten op senere. Du kan altid køre ud senere.
• Sørg for der ikke skal laves aftaler og diskuteres mens du kører.
• Det at køre bil er ikke et læringsrum når du har meget angst. Skal du lære noget specielt så sørg for det sker under omstændigheder og steder hvor du er tryg.

Hvis angsten for at køre bil er for stor

Hvis ovenstående principper og værktøjer ikke virker eller du har for meget angst for at køre bil, så fortvivl ikke. En psykolog kan lave et program for dig og give dig teknikker som gør du bliver mere fortrolig med at køre bil. Angst for at køre kan forholdsvist let behandles. Hvis angsten for at køre bil er meget slem og der er andre mere dybe årsager, er det under alle omstændigheder godt at få det klarlagt og behandlet.

Du kan læse mere om angst her.

Kontakt os her